Tips για λιγότερες θερμίδες στα γιορτινά τραπέζια!

xristoygenniatikotrapezi
Τα Χριστούγεννα είναι γεμάτα από γλυκούς αλλά και διατροφικούς πειρασμούς. Μελομακάρονα, δίπλες, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα,  γαλοπούλα χοιρινό και άλλα εδέσματα όταν καταναλώνονται χωρίς μέτρο μπορούν να μας γεμίσουν θερμίδες.
Η αύξηση βάρους τα Χριστούγεννα είναι συχνό φαινόμενο,επισημαίνει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Luise Marino.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων, οι άνθρωποι παίρνουν περίπου δυο κιλά κατά μέσον όρο στις γιορτές. Ένας τρόπος να μην ξεφύγει το βάρος σας επισημαίνει ο διατροφολόγος Sian Porter είναι να παραμείνετε σε φυσιολογικό πλαίσιο όσον αφορά τα γεύματα.
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Μη ξεχνάτε το πρωινό
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Καταναλώστε επιλεκτικά
Το να αποφεύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά τα Χριστούγεννα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας δημιουργήσει το αίσθημα της κούρασης και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολές αργότερα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μικρές ποσότητες από τις αγαπημένες μας υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές των Χριστουγέννων, ώστε να μην παίρνετε  βάρος, αλλά να ικανοποιούμε τις… λιγούρες μας.
Αλκόλ με μέτρο
 Η σαμπάνια, τα ζεστά ποτά τύπου gluhwein και τα λικέρ, είναι συνήθεις «ύποπτοι», γεμάτοι θερμίδες. Να είστε λοιπόν κι εδώ προσεκτικοί και προνοητικοί και προσθέστε επιπλέον πάγο στο ποτήρι σας για να μειώσετε την ποσότητα του ποτού. Φροντίζετε παράλληλα να πίνετε αρκετό νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Περπατήστε
Αν συνηθίζετε τις ημέρες της αργίας να μην  βγαίνετε από το σπίτι θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα.
Ένας περίπατος στο πάρκο μετά το γεύμα είναι ένας  καλός τρόπος να μείνετε υγιείς. Πρόσφατη έρευνα από το πανεπιστήμιο George Whasington, ανακάλυψε ότι ο 15λεπτος περίπατος μετά το γεύμα βοηθά στον έλεγχο του υψηλού σακχάρου των ενηλίκων και μπορεί πιθανόν να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη 2.
Τσιμπολογάτε υγιεινά
Φροντίστε να έχετε μαζί σας , στο γραφείο και στο σπίτι, υγιεινά σνακ
Κατά την διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, για τις περιπτώσεις που θα έρχεστε «αντιμέτωποι» με διάφορους πειρασμούς προτιμήστε σνακ που τρώγονται και μεταφέρονται εύκολα, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα.
Φάτε από το σπίτι
Αν πάτε σε ένα πάρτι Χριστουγέννων ή ένα τραπέζι εντελώς πεινασμένοι, το πιο πιθανό είναι να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές και υπερβολές. Πριν φύγετε από το σπίτι λοιπόν ή στο δρόμο, τσιμπήστε κάτι υγιεινό, ώστε να μην πάτε εκεί και πεινάτε σα… λύκοι, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε τα πάντα.
Έτσι θα μπορέσετε να κάνετε καλές επιλογές στο μπουφέ και να απολαύσετε τις γιορτές, χωρίς να παραφουσκώσετε.

Tips για υγιή θυρεοειδή

large-13-or

Ο θυρεοειδής, είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας, που βρίσκεται στο λαιμό και είναι ο αδένας «πλοίαρχος του μεταβολισμού». Όταν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της υγείας σας, και ειδικότερα, το βάρος, την συναισθηματική σας κατάσταση και τα επίπεδα ενέργειας.

Από άγνωστες αιτίες τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να αυξήσουν δραματικά τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη, άγχος, απώλεια μαλλιών, σεξουαλική δυσλειτουργία, υπογονιμότητα και μια σειρά άλλων συμπτωμάτων και προβλημάτων υγείας. Για να λειτουργήσει καλά ο θυρεοειδή σας δείτε τα παρακάτω:

1. Ιώδιο

200 μικρογραμμάρια ιώδιο (mcg) ιωδίου είναι μια λογική δόση για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του θυρεοειδούς. Αν το σώμα σας δίνει ενδείξεις ότι ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί καλά, μπορεί να βοηθήσει εάν λαμβάνετε 06.25 – 12.05 χιλιοστόγραμμα (12.500 mcg) ιωδίου καθημερινά, για ένα με δύο μήνες και να δείτε αν αισθανθείτε καλύτερα. Μην πάρετε μεγαλύτερη δόση, εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.

2. Ελαχιστοποίηση των περιττών χημικών τοξινών

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι συνθετικές  χημικές ουσίες που υπάρχουν στο περιβάλλον, μπορεί να επιτεθούν στον θυρεοειδή ή απλά να μπλοκάρουν την παραγωγή των ορμονών του. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλές τοξίνες έχουν παρόμοια χημική δομή με τις θυρεοειδικές ορμόνες και συγχέουν το ανοσοποιητικό σύστημα.  Άρα, καλό είναι να ελαχιστοποιήσετε τη  χρήση  προϊόντων κουζίνας και φαγητών που έχουν χημικές τοξίνες.

3. Φαρμακευτική αγωγή

Εάν έχετε λάβει όλα τα μέτρα που χρειάζονται και παρόλα αυτά ο θυρεοειδής σας συνεχίζει να μη λειτουργεί σωστά. Τότε η λύση είναι η συνθετική ορμόνη του θυρεοειδούς.  Κανείς δεν έχει ανακαλύψει έναν τρόπο για να κάνει το θυρεοειδή σας να λειτουργήσει κανονικά και πάλι. Η κατάσταση όμως αντιμετωπίζεται πλήρως, καθώς η ορμόνη υπάρχει διαθέσιμη σε χαπάκι και μπορεί να συμπληρωθεί ακριβώς όσο λείπει.

4. Προσοχή  στα τρόφιμα που επηρεάζουν τη φαρμακευτική αγωγή του θυρεοειδούς και τη  λειτουργία του

Οι παρακάτω τροφές δεσμεύουν το ιώδιο,  το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Μπορείτε να πάρετε το φάρμακο για το θυρεοειδή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας – απλά να είστε συνεπείς με το τι θα φάτε εκείνη τη στιγμή. Καλό είναι καταναλώνετε τα παρακάτω τρόφιμα, αρκετές ώρες πριν ή μετά από το φάρμακο του θυρεοειδούς σας:

  • Φαγόπυρο
  • Λάχανο
  • Τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, (χυμοί, δημητριακά, κλπ)
  • Κάρδαμο
  • Λάχανο
  • Φακή
  • Λιναρόσπορος
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, γιαούρτι)
  • Βρώμη
  • Σίκαλη
  • Σόγια (τόφου, γάλα σόγιας, πρωτεΐνη σόγιας, γιαούρτι σόγιας, κ.λπ.)

(πηγή:http://www.jenny.gr)

Εσύ, ξυρίζεις σωστά τη περιοχή της μασχάλης;

masxalh

To ξύρισμα είναι ο πιο διαδεδομένες τρόπος αποτρίχωσης τις συγκεκριμένης περιοχής! Πως όμως θα το κάνεις σωστά ώστε να αποφύγεις τους ερεθισμούς;

To ξύρισμα στις μασχάλες μπορεί να είνια μια καθημερινή σχεδόν συνήθεια αλλά απαιτεί σίγουρα δεξιότητα και προσοχή. Επίσης ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται λίγο καθός πολλές φορές οι τρίχες αναπτύσσονται σε διάφορες κατευθύνσεις. Για να απογφύγεις τυχόν ατυχήματα αλλά και για να παραμείνει το δέρμα σου στη συγκεκριμένη περιοχή λείο και απαλό σου έχουμε μερικά tips:

  1. Πάντα να κάνεις έστω μια ελαφριά απολέπιση πριν το ξύρισμα. Θα βοηθήσει το δέρμα σου να απαλλαγεί από τα νεκρά κύτταρα και θα ανασηκώσει τις πολύ μικρές τριχούλες. Μια ήπια απολέπιση είναι το αγαπημένο σου αφρόλουτρο και ελαφρύ τρίψιμο της περιοχής με μια πετσέτα.

  2. Προτίμησε να ξυρίζεσαι το βράδυ. Το ξύρισμα μπορεί να αφήσει το δέρμα πολύ ευαίσθητο, άρα με αυτό το τρόπο του δίνεις το χρόνο να συνέλθει. Επίσης να αποφεύγεις το ξύρισμα πριν τη θάλασσα ή τη πισίνα.

  3.  Η περιοχή πρέπει να είναι υγρή, και θα πρέπει να χρησιμοποιείς πάντα ένα τζελ ξυρίσματος.  Επιπλέον, το ξύρισμα θα πρέπει να είναι η τελευταία σου κίνηση πριν βγεις από το ντους. Η ζεστή και η υγρασία του  ντους θα έχει κάνει τις τρίχες πιο μαλακές και οι πόροι σου θα έχουν ανοίξει.

  4. Χρησιμοποίησε ένα ξυράφι με περιστρεφόμενη κεφαλή και πολλαπλές λεπίδες για να έχεις ένα ομαλό, βαθύ ξύρισμα.

  5. Μην πιέζεις πολύ το ξυράφι στο δέρμα και μην περνάς πολλές φορές το ίδιο σημείο γιατί είναι ο νούμερο  ένα αιτία των ερεθισμών.

  6. Στα σημεία όπου τρίχα μεγαλώνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως τις μασχάλες και την περιοχή μπικίνι, προσπαθήσε να τραβάς ελαφρά το δέρμα, κάνοντας έτσι πιο λείο και σφιχτό το σημείο άρα και πιο εύκολο να το ξύρισμα.

  7. Άλλαζε το ξυράφι μετά από 4-5 χρήσεις για να αποφύγεις τους ερεθισμούς!

 (πηγή:http://www.faysbook.gr)