10 tips σωστής ενυδάτωσης για το καλοκαίρι

thumbnail
Με ένα ποτήρι γεμάτο δροσερό νερό πάνω στο γραφείο μου, προσπαθώ να θυμηθώ πώς έκανα εγώ το νερό καθημερινή μου συνήθεια. Θα μπορούσα να σας πείσω, λέγοντας ότι το νερό είναι η ουσία της ζωής και το βασικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Όμως πέρα από την απλή θεωρία, η πράξη θεωρείται από κάποιους αρκετά πιο δύσκολη. Γι’ αυτό πιείτε μια γουλιά νερό και πάμε να δούμε πώς μπορούμε να ενυδατωθούμε σωστά στις καλοκαιρινές μας διακοπές!

Πείτε «καλημέρα» με ένα ποτήρι νερό

Είναι αλήθεια, ότι πολλές φορές η αφυδάτωση αρχίζει να φαίνεται με το πρωινό ξύπνημα. Για αυτό ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Η ενυδάτωση βοηθά στη διαύγεια και τη συγκέντρωση του μυαλού, ό,τι καλύτερο για το ξεκίνημα της ημέρας σας.

Γνωρίζετε ότι: ένας απλός τρόπος για να εκτιμήσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι το χρώμα των ούρων μας. Ανοιχτόχρωμα ούρα υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ σκουρόχρωμα αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης. Κάποια φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής συχνά επηρεάζουν το χρώμα τους.

Πάρτε ένα μπουκαλάκι

Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σας. Εφοδιαστείτε με νερό όσο είστε στο γραφείο, στο δρόμο, στο σπίτι και γεμίστε το μπουκαλάκι σας κάθε φορά που αδειάζει.

Extra tip! Πάρτε ένα παγουράκι στο αγαπημένο σας χρώμα και σχέδιο. Θα μπορείτε να το έχετε μαζί σας στο αυτοκίνητό ή το ποδήλατό σας, χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για διαρροή ή αλλοιωμένη γεύση όπως με ορισμένα πλαστικά μπουκαλάκια. Μην το αφήνετε στο σπίτι γεμάτο με νερό για να μη δημιουργούνται άλατα στα τοιχώματα.

Ξεκινήστε και μετρήστε!

Εάν δεν πίνετε καθόλου νερό, θα χρειαστεί χρόνος για να σας γίνει συνήθεια. Ένα ποτήρι νερό, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, θα σας εμπνεύσει να βάλετε νερό στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Συνεχίστε πίνοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες νερού, προτού διψάσετε. Και επειδή οκτώ ώρες είναι μεγάλο διάστημα για να μείνει το σώμα χωρίς νερό, πιείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο και πάρτε το ποτήρι δίπλα στο κομοδίνο σας, σε περίπτωση που διψάσετε στη διάρκεια της νύχτας.

Αν σας είναι δύσκολο να θυμάστε πόσο νερό πίνετε, απλά βάλτε ένα χρωματιστό λαστιχάκι στο μπουκαλάκι σας κάθε φορά που το ξαναγεμίζετε.

Μάθετε ότι: Η δίψα είναι το πρώτο σημάδι ότι ο οργανισμός μας βρίσκεται στα πρώτα στάδια της αφυδάτωσης.

Βάλτε μια υπενθύμιση

Ρυθμίστε το κινητό σας τηλέφωνο με ηχητικό σήμα στο ξεκίνημα κάθε ώρας ή ορίστε μια περιοδική υπενθύμιση στον υπολογιστή, έτσι ώστε να θυμάστε να πίνετε νερό. Μπορείτε επίσης, να κολλήσετε ένα post it στο γραφείο ή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Σε λίγο καιρό ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί στο να σας δίνει το ερέθισμα της δίψας όταν πρέπει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ακούσετε.

Προτιμήστε το

Όσο απολαμβάνετε τον ήλιο στην παραλία και ξεκουράζεστε κάτω από την ομπρέλα σας ή διασκεδάζετε με θαλάσσια σπορ φροντίστε σωστά την ενυδάτωσή σας. Αποφύγετε τις μπύρες, τα κοκτέιλ και τα αλκοολούχα ποτά. Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε αλκοόλ δε διώχνουν τη δίψα και δεν ενυδατώνουν τον οργανισμό. Αντίθετα, έχουν διουρητική δράση και προκαλούν παροδική αφυδάτωση. Το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε, ενώ επιπλέον είναι το μόνο ελεύθερο θερμίδων.

Για γεύση και όχι μόνο: Επιλέξτε ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι ή ενισχύστε το προσθέτοντας βότανα όπως μαϊντανό, κόλιαντρο, μάραθο, λουΐζα ή μέντα που εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών και έχουν ευεργετικές ιδιότητες.

Ροφήματα για αλλαγή…

Ένα μεγάλο ποσοστό της πρόσληψης υγρών από τον οργανισμό προέρχεται από διάφορα ροφήματα. Οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, οι σούπες κ.α. μπορούν να συνεισφέρουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, αφού περιέχουν νερό από 85% έως και 99%. Η καφεΐνη επιτείνει την απώλεια υγρών γι’ αυτό φροντίστε να την αναπληρώνετε πίνοντας νερό.

Δοκιμάστε: Ένα ποτήρι παγωμένο πράσινο τσάι με λεμόνι (στο μπαλκόνι!!!) για το απόγευμα σας.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε ποτά για αθλητές όταν ασκείστε, εκτός και αν η άσκηση είναι παρατεταμένης διάρκειας. Φροντίστε να πίνετε νερό τόσο πριν την άσκηση όσο και μετά. Μην υποτιμάτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης για καλύτερες επιδόσεις. Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε τις ανάγκες σας σε νερό κατά την διάρκεια μιας προπόνησης, είναι να ζυγιστείτε πριν και ένα μισάωρο μετά χωρίς ρούχα. Για κάθε κιλό που χάνετε αναπληρώστε ένα λίτρο νερό.

Φτιάξτε το δικό σας ισοτονικό ποτό: Σε ένα μπουκαλάκι νερό προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι, αλάτι και ζάχαρη στη μύτη του κουταλιού. Με αυτό τον τρόπο θα αναπληρώσετε εν μέρει το νάτριο που χάσατε, αλλά και θα δώσετε στον οργανισμό σας μια μικρή «ένεση» ενέργειας.

Γνωρίστε τους συμμάχους του

Μια νέα μελέτη αναφέρει ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί να ενυδατώνουν το σώμα το ίδιο αποτελεσματικά όπως ένα ποτήρι νερό. Περιέχουν ενυδατικά στοιχεία, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, κάτι που τα καθιστά μια σωστή αλλά και αναζωογονητική επιλογή για σνακ. Τροφές πλούσιες σε νερό είναι το γάλα και το γιαούρτι, τα οποία είναι υψηλής διατροφικής αξίας και θεωρούνται σύμμαχοι του καλοκαιριού, γιατί μας δροσίζουν και παράλληλα μας χορταίνουν. Πλούσια σε νερό είναι οι φράουλες, το πεπόνι, το καρπούζι, το σταφύλι, το ροδάκινο, το αχλάδι, το πορτοκάλι, το αγγούρι, το μαρούλι, το σέλινο, η ντομάτα, η κολοκύθα, το καρότο, το καλαμπόκι.

Δοκιμάστε: Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα στη παραλία ή ένα πολύ δροσερό milkshake με φράουλες ή μπανάνα.

Φίλτρο Νερού

Αντί να ξοδεύετε μια περιουσία σε εμφιαλωμένο νερό, επενδύστε σε ένα φίλτρο νερού για τη βρύση του σπιτιού σας. Θα βελτιώσει τη γεύση και τη ποιότητα του πόσιμου νερού.

8 ποτήρια είναι αρκετά;

Η συμβουλή που επικρατούσε για το «οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα» έχει πλέον αναιρεθεί γιατί είναι πολύ γενική. Η ποσότητα των υγρών που χρειάζεται να καταναλώνει ο καθένας από εμάς εξαρτάται από το σωματικό του βάρος, την κατάσταση υγείας και τη φυσική του δραστηριότητα.

Προσπαθήστε απλά: Να πιείτε νερό πριν διψάσετε! Των φρονίμων τα παιδιά πριν διψάσουν …

(πηγή:http://www.diatrofi.gr)

Το παιδί πιπιλάει το δάχτυλό του

pipilaei_b2

Το παιδί σας αρκετές φορές μέσα στην ημέρα βάζει το δαχτυλάκι του στο στόμα και το πιπιλάει. Έχετε κάνει τα πάντα για να του κόψετε αυτή τη συνήθεια χωρίς όμως αποτέλεσμα. Αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε; Η ψυχολόγος-παιδοψυχολόγος και συγγραφέας αρκετών βιβλίων μεταξύ των οποίων τα «Οι γονείς κάνουν τη διαφορά», «Μεγαλώστε ευτυχισμένα παιδιά», «Οι γονείς χωρίζουν» και «Παιδιά στην εφηβεία, γονείς σε κρίση», κυρία Αλεξάνδρα Καππάτου συμβουλεύει.

Πότε το παιδί βάζει το δάχτυλο στο στόμα…

Λίγο προτού πάει για ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως είναι κουρασμένο και αυτός είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσει. Δοκιμάστε να το βάζετε για ύπνο λίγο πιο νωρίς.

Όταν έχετε επισκέψεις. Ίσως νιώθει παραμελημένο και παρηγορείται με το δικό του γνωστό τρόπο. Βοηθήστε το να προσαρμοστεί με τους επισκέπτες στο σπίτι, χαρίζοντάς του περισσότερη προσοχή.

Όταν το έχετε μαλώσει. Ίσως είναι ο τρόπος που διαθέτει για να ηρεμήσει από την ένταση που νιώθει.

Όταν δεν ασχολείστε μαζί του όσο το ίδιο έχει ανάγκη, με αποτέλεσμα να αναζητά την παρηγοριά στη δαχτυλολειχία. Αυτή το ανακουφίζει. Η λύση είναι απλή: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάποια πράγματα μαζί του.

Τι θα πρέπει να γνωρίζετε

Δε χρειάζεται να ανησυχείτε ακόμα κι αν το παιδί σας θεωρείτε ότι έχει «μεγαλώσει» είναι δηλαδή δύο, τριών χρόνων και εξακολουθεί να βάζει το χέρι στο στόμα και να κάνει πιπίλα.

Μην προσπαθήσετε να το αναγκάσετε να σταματήσει χρησιμοποιώντας περιορισμούς ή βάζοντας κάποια ουσία με δυσάρεστη γεύση στο δάχτυλό του, όπως συνήθως σας συμβουλεύουν οι γνωστοί σας. Όλα αυτά δε θα φέρουν κανένα αποτέλεσμα. Είναι βέβαιο ότι απλώς θα νιώσει ακόμα πιο άσχημα και θα αυξηθεί η επιθυμία του να πιπιλάει το δάχτυλό του περισσότερο από πριν.

Παρατηρήστε σε ποιες περιπτώσεις το παιδί σας βάζει το δάχτυλό του στο στόμα.

Ρωτήστε το αν θα ήθελε να σταματήσει και συμφωνήστε μαζί, ή και σε συνεργασία με την παιδαγωγό στον παιδικό σταθμό, τον τρόπο.

Τα περισσότερα παιδιά θα ξεπεράσουν αυτή τη συνήθεια μόνα τους.

Αν το παιδί έχει περάσει τα πέντε χρόνια, ίσως είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.

(πηγή:http://www.news.gr)

Πόσο συχνά πρέπει ένα παιδί να τρώει κόκκινο κρέας;

images

Έχει επικρατήσει η αντίληψη ότι το κόκκινο κρέας είναι το πιο θρεπτικό τρόφιμο για ένα παιδί. Επίσης αποτελεί την βασική λύση για την αποφυγή της αναιμίας και γενικότερα την αντιμετώπιση των χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο αίμα του παιδιού.

Η σύσταση του κόκκινου κρέατος

Ας ξεκινήσουμε προσπαθώντας να παρατηρήσουμε πιο προσεκτικά την σύσταση του κρέατος. Σίγουρα αποτελεί μία πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας. Επιπλέον προσφέρει σημαντικές ποσότητες σιδήρου αίμης. Δηλαδή περιέχει σίδηρο σε μορφή που είναι πιο εύκολα απορροφήσιμη από τον ανθρώπινο οργανισμό. Παράλληλα όμως περιέχει σημαντικές ποσότητες χοληστερόλης και κορεσμένων λιπαρών οξέων. Η χοληστερόλη μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμη, μέχρι κάποια ποσότητα από ένα παιδικό οργανισμό, αλλά τα κορεσμένα λιπαρά οξέα επιβαρύνουν την αγγειακή και καρδιακή λειτουργία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι από την πρώτη παιδική ηλικία δημιουργούμε τις σημαντικότερες διατροφικές συνήθειες, όπως επίσης και το γεγονός ότι εάν τρώει το παιδί κόκκινο κρέας, συνήθως τρώνε και οι γονείς, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η συχνή κατανάλωση κρέατος βλάπτει, τόσο το παιδί, όσο και τον γονέα.

Διεθνείς συστάσεις

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται έως 2 φορές τον μήνα ή το πολύ μία φορά την εβδομάδα. Η Food Standard Agency, στο Ηνωμένο Βασίλειο, δηλώνει ότι η συχνή κατανάλωση κρέατος σχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και καρκίνου του παχέος εντέρου.

Σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σε σίδηρο, το κοτόπουλο και το ψάρι, επίσης περιέχουν σίδηρο αίμης, αλλά σε λίγο μικρότερη ποσότητα. Αυτός σε συνδυασμό με την προσλαμβανόμενη ποσότητα σιδήρου από το αυγό και τα όσπρια, μπορεί με ευκολία να καλύψει τις ανάγκες ενός παιδιού.

Πόσο συχνά πρέπει να καταναλώνεται τελικά το κόκκινο κρέα

Καταλήγοντας, διά της ατόπου απαγωγής, επιλέγοντας για το εβδομαδιαίο διαιτολόγιο του παιδιού, 2 φορές ψάρι, 1 φορά κοτόπουλο, 1 φορά όσπρια, 1 φορά ζυμαρικά και 1 φορά κάποιο λαδερό φαγητό, το κόκκινο κρέας μπορεί να υπάρχει μόλις 1 φορά ανά εβδομάδα. Δώστε προσοχή όμως, να μην υπάρχει σαν συνοδευτικό στα υπόλοιπα γεύματα, όπως για παράδειγμα τα ζυμαρικά με κιμά.

(πηγή:http://www.faysbook.gr)

Τα παιδικά τικ

baby

Μία από τις πιο ενοχλητικές συνήθειες των παιδιών είναι τα διάφορα τικ, δηλαδή αναίτιες και αυτόματα επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου ή του σώματος. Oι νευρικές αυτές συσπάσεις, που συνήθως είναι το τίναγμα των μαλλιών, το τρεμόπαιγμα των βλεφάρων, το άγγιγμα της μύτης, εμφανίζονται κυρίως στην ηλικία των 5-6 ετών, και τις περισσότερες φορές είναι φαινόμενο παροδικό. Eκτός από τα κινητικά τικ, υπάρχουν και τα αποκαλούμενα φωνητικά τικ, που συχνά συνοδεύονται από επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου ή λέξεις υβριστικού περιεχομένου. Tο παιδί με πρόβλημα φωνητικού τικ επαναλαμβάνει ασυναίσθητα την τελευταία φράση που ακούει από κάποιον άλλον. Όλα αυτά τα τικ, που χειροτερεύουν όταν το παιδί είναι σε κατάσταση άγχους ή κουρασμένο, τις περισσότερες φορές δημιουργούν ηλεκτρισμένη ατμόσφαιρα τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι.

AΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Eυτυχώς, είναι λίγες οι περιπτώσεις που τα τικ της παιδικής ηλικίας εξελίσσονται σε χρόνια. Συνήθως, έρχονται και φεύγουν μετά από μερικούς μήνες, ή το πολύ μετά από 1 με 2 χρόνια, χωρίς να αφήσουν κανένα ίχνος στο παιδί. Ωστόσο, αν το παιδί σας έχει κάποιο τικ το οποίο κρατά αρκετό χρονικό διάστημα, θα πρέπει, χωρίς φωνές και τιμωρίες, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

OXI ΣTHN TIMΩPIA
Επειδή ένα τικ μπορεί να σταματήσει για μερικές μέρες και μετά να ξαναεμφανιστεί, οι γονείς κάνουν το λάθος να πιστεύουν συχνά πως το παιδί έχει τη δυνατότητα να ελέγχει την κατάσταση, αλλά δεν προσπαθεί όσο πρέπει. Έτσι, το πιέζουν και πολλές φορές το τιμωρούν, χειροτερεύοντας το πρόβλημα, αφού το παιδί νιώθει μεγαλύτερο άγχος από την πίεση και την ένταση.

(πηγή:http://www.vita.gr)