Βγείτε fit στην παραλία τρώγοντας!

body

Εφιάλτης όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι η πείνα. Οι διάφορες δίαιτες που επιβάλουν την τήρηση συγκεκριμένων ποσοτήτων φαγητού επιδεινώνει το αίσθημα αυτό με συνέπεια τα κιλά να μην χάνονται. 

Για να βγείτε fit στην παραλία και με τέλειο σώμα δείτε ποια τρόφιμα, μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς να σας παχαίνουν.

Μήλα
index2
Φάτε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα σας. Οι φυτικές ίνες και το νερό που περιέχει «γεμίσει» το στομάχι, κι έτσι θα φάτε λιγότερο.Έρευνα του Πανεπιστημίου της Αριζόνα έδειξε ότι ένα μήλο πριν από το φαγητό, βοηθά να καταναλώσετε περίπου 250 θερμίδες λιγότερες σε κάθεγεύμα –
Όσπρια
 ospria

Σύμφωνα με την διαιτολόγο Dawn Jackson, όσο περισσότερα όσπρια τρώει κανείς, τόσο πιο εύκολα θα χορτάσει την πείνα του
Τσίλι και καυτερές πιπεριές
 tsili

Έρευνα από το πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ,απέδειξε ότι η καψαϊκίνη, που περιέχεται στις καυτερές πιπεριές, ενισχύει το μεταβολισμό βοηθά και στον έλεγχο της όρεξης.
Μαύρη σοκολάτα
mayri
Αν επιθυμείτε διακαώς να φάτε κάτι γλυκό πείτε «ναι» στη μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα όπως τεκμηρίωσε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Αμύγδαλα
amygd
Μόλις μια χούφτα αμύγδαλα αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Ε, μαγνησίου, ασβεστίου, φυτικών ινών, πρωτεΐνης, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.
Αυγά
ayga
Έρευνες έδειξαν ότι όταν το πρωινό μιας δίαιτας περιλαμβάνει αυγά, φαίνεται ότι επιτυγχάνεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις δίαιτες που δεν έχουν αυγά στο πρωινό γεύμα.
Λιναρόσπορος
linaro
Προσθέστε στη διατροφή σας  το λιναρόσπορο ο οποίος αποτελεί μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες οι οποίες αποτελούν σύμμαχο στο αδυνάτισμα.
Γάλα
gala
Μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Περθ της Αυστραλίας από ερευνητές του τμήματος Ιατρικής και Φαρμακολογίας απέδειξε πως η κατανάλωση άπαχου γάλακτος το πρωί εντείνει το αίσθημα κορεσμού και οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν γάλα κατανάλωναν περίπου 50 θερμίδες λιγότερες σε κάθε γεύμα τους. Για όσους φοβούνται το φούσκωμα, η καλύτερη λύση είναι τα γάλατα χωρίς λακτόζη.

Μισό αβοκάντο την ημέρα “κόβει” την όρεξη

αβοκαντο

Μισό αβοκάντο (avocado) μαζί με το μεσημεριανό φαγητό μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού της πείνας και να περιορίσει τη λαχτάρα για τσιμπολόγημα αργότερα μειώνοντας τη πρόσληψη θερμίδων μέσα στην ημέρα. Αυτό γράφουν στην επιθεώρηση Nutrition Journal, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Loma Linda της Καλιφόρνιας.

Να σημειωθεί ότι το αβοκάντο ίναι πλούσιο σε λιπαρά και έχει αρκετές θερμίδες. Ένα αβοκάντο μέτριου μεγέθους παρέχει 228 θερμίδες, εκ των οποίων το 70% προέρχονται από λίπος. Όμως το αβοκάντο περιέχει το καλό λίπος, αυτό που μειώνει τη χοληστερίνη και προστατεύει την καρδιά.

Οι επιστήμονες, εξέτασαν κατά πόσον επηρεάζει το αβοκάντο τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την παραγωγή ινσουλίνης και το τσιμπολόγημα. Έτσι, επιστράτευσαν 26 υγιείς, αλλά υπέρβαρους ενήλικες, από τους οποίους ζήτησαν άλλοτε να τρώνε απλώς το μεσημεριανό τους και άλλοτε να προσθέτουν μισό φρέσκο αβοκάντο σε ό,τι έτρωγαν.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι η όρεξη των εθελοντών ήταν μειωμένη 40% τις τρεις ώρες έπειτα από την κατανάλωση του γεύματος με το αβοκάντο και 28% τις επόμενες πέντε ώρες. Οι εθελοντές ανέφεραν πως ένιωθαν πολύ πιο χορτάτοι για τουλάχιστον τρεις ώρες μετά από το μεσημεριανό γεύμα κατά το οποίο είχαν καταναλώσει μισό αβοκάντο.

aboc

Δεν αύξησε το σάκχαρο του αίματος

«Το αίσθημα κορεσμού της πείνας αποτελεί σημαντικό παράγοντα στον έλεγχο του σωματικού βάρους, διότι όσοι νιώθουν χορτάτοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να καταναλώσουν σνακ μεταξύ των γευμάτων», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Χουάν Σαμπατέ, καθηγητής Διατροφής και πρόεδρος του Τμήματος Διατροφής στο Loma Linda.

«Αν και η προσθήκη του αβοκάντο στη συνήθη διατροφή των εθελοντών είχε ως αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και υδατανθράκων μαζί με το μεσημεριανό φαγητό τους, δεν υπήρξε αύξηση στα επίπεδα σακχάρου σε σύγκριση με εκείνα που είχαν όταν έτρωγαν το φαγητό τους χωρίς αβοκάντο. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω ο ρόλος του αβοκάντο και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα».

Μισό φρέσκο αβοκάντο παρέχει 120 θερμίδες, 15 γραμμάρια μονοακόρεστα λιπαρά (θεωρούνται ότι προστατεύουν την καρδιά γιατί ρίχνουν τη χοληστερίνη), 2 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά, πολλές φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη K και βιταμίνη Β6.

(πηγή:http://www.healthyliving.gr)