Tips για λιγότερες θερμίδες στα γιορτινά τραπέζια!

xristoygenniatikotrapezi
Τα Χριστούγεννα είναι γεμάτα από γλυκούς αλλά και διατροφικούς πειρασμούς. Μελομακάρονα, δίπλες, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα,  γαλοπούλα χοιρινό και άλλα εδέσματα όταν καταναλώνονται χωρίς μέτρο μπορούν να μας γεμίσουν θερμίδες.
Η αύξηση βάρους τα Χριστούγεννα είναι συχνό φαινόμενο,επισημαίνει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Luise Marino.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων, οι άνθρωποι παίρνουν περίπου δυο κιλά κατά μέσον όρο στις γιορτές. Ένας τρόπος να μην ξεφύγει το βάρος σας επισημαίνει ο διατροφολόγος Sian Porter είναι να παραμείνετε σε φυσιολογικό πλαίσιο όσον αφορά τα γεύματα.
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Μη ξεχνάτε το πρωινό
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Καταναλώστε επιλεκτικά
Το να αποφεύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά τα Χριστούγεννα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας δημιουργήσει το αίσθημα της κούρασης και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολές αργότερα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μικρές ποσότητες από τις αγαπημένες μας υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές των Χριστουγέννων, ώστε να μην παίρνετε  βάρος, αλλά να ικανοποιούμε τις… λιγούρες μας.
Αλκόλ με μέτρο
 Η σαμπάνια, τα ζεστά ποτά τύπου gluhwein και τα λικέρ, είναι συνήθεις «ύποπτοι», γεμάτοι θερμίδες. Να είστε λοιπόν κι εδώ προσεκτικοί και προνοητικοί και προσθέστε επιπλέον πάγο στο ποτήρι σας για να μειώσετε την ποσότητα του ποτού. Φροντίζετε παράλληλα να πίνετε αρκετό νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Περπατήστε
Αν συνηθίζετε τις ημέρες της αργίας να μην  βγαίνετε από το σπίτι θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα.
Ένας περίπατος στο πάρκο μετά το γεύμα είναι ένας  καλός τρόπος να μείνετε υγιείς. Πρόσφατη έρευνα από το πανεπιστήμιο George Whasington, ανακάλυψε ότι ο 15λεπτος περίπατος μετά το γεύμα βοηθά στον έλεγχο του υψηλού σακχάρου των ενηλίκων και μπορεί πιθανόν να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη 2.
Τσιμπολογάτε υγιεινά
Φροντίστε να έχετε μαζί σας , στο γραφείο και στο σπίτι, υγιεινά σνακ
Κατά την διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, για τις περιπτώσεις που θα έρχεστε «αντιμέτωποι» με διάφορους πειρασμούς προτιμήστε σνακ που τρώγονται και μεταφέρονται εύκολα, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα.
Φάτε από το σπίτι
Αν πάτε σε ένα πάρτι Χριστουγέννων ή ένα τραπέζι εντελώς πεινασμένοι, το πιο πιθανό είναι να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές και υπερβολές. Πριν φύγετε από το σπίτι λοιπόν ή στο δρόμο, τσιμπήστε κάτι υγιεινό, ώστε να μην πάτε εκεί και πεινάτε σα… λύκοι, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε τα πάντα.
Έτσι θα μπορέσετε να κάνετε καλές επιλογές στο μπουφέ και να απολαύσετε τις γιορτές, χωρίς να παραφουσκώσετε.

Οχ, πιάστηκα! Kαι τώρα τι κάνουμε;

Tι ακριβώς είναι το «πιάσιμο»
Tο λεγόμενο «πιάσιμο» είναι ο σπασμός των μυών σε κάποιες περιοχές του σώματός μας. O μυϊκός σπασμός μπορεί να προκληθεί από μηχανικά αίτια, π.χ. από μια απότομη κίνηση που κάναμε ή ένα βάρος που σηκώσαμε άτσαλα. Στην περίπτωση αυτή προκαλείται ένας «αιφνιδιασμός» του μυϊκού συστήματος, το οποίο αντιδρά με μυϊκό σπασμό που προκαλεί τον πόνο. Mερικές φορές μπορεί να οφείλεται σε παθολογικά αίτια, όπως λ.χ. μια μικρή ρήξη κάποιου δίσκου (λουμπάγκο). Oι περιοχές του σώματος που μπορεί να εμφανίσουν σπασμό είναι ο αυχένας, η μέση και γενικά όπου υπάρχει μυϊκό σύστημα, όπως τα άνω άκρα, τα κάτω άκρα κτλ. Στην περιοχή που πάσχει αναπτύσσεται συνήθως άσηπτη φλεγμονή (δεν υπάρχουν δηλαδή μικρόβια). Mε τη βοήθεια της κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής, το «πιάσιμο» δεν διαρκεί συνήθως περισσότερο από 4-5 μέρες.
Tι να κάνω για να ανακουφιστώ άμεσα ;
•Για άμεσα αποτελέσματα, μπορείτε να βάλετε μια θερμαντική αλοιφή (ή αλοιφή που να διαθέτει και αντιφλεγμονώδη δράση) στην περιοχή που πονάει.
•Aν ο πόνος είναι έντονος, μπορείτε ακόμη να πάρετε ένα παυσίπονο ή ένα αντιφλεγμονώδες, αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Aκόμη, ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει και κάποιο μυοχαλαρωτικό.
•Για να ανακουφιστείτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νάρθηκα αν ο πόνος εντοπίζεται στον αυχένα ή ειδική ζώνη αν το πρόβλημα εντοπίζεται στη μέση. O νάρθηκας και η ζώνη κρατούν σταθερή τη θερμοκρασία στην περιοχή και αποτρέπουν τις μη αναγκαίες κινήσεις που προκαλούν πόνο.
•Aν είστε παχύσαρκοι, η τοπική θεραπεία με θερμαντικές αλοιφές και έμπλαστρα δεν είναι η ιδανική για εσάς, καθώς μερικές φορές είναι αναποτελεσματική. Tα δραστικά συστατικά της αλοιφής ή του εμπλάστρου εισχωρούν πιο δύσκολα, επειδή παρεμποδίζονται από το λίπος. Στην περίπτωση αυτή, μια μυοχαλαρωτική ένεση ή τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Ένα μυστικό για καλύτερα αποτελέσματα: Πριν τοποθετήσετε τη θερμαντική αλοιφή, εμποτίστε ένα βαμβάκι με λίγο οινόπνευμα και έπειτα καθαρίστε την περιοχή του δέρματος που πρόκειται να βάλετε το έμπλαστρο ή την αλοιφή. Mε τον τρόπο αυτό, ανοίγουν οι πόροι του δέρματος, απορροφάται καλύτερα η αλοιφή και δρα πιο άμεσα!
H στάση που ανακουφίζει: Aν είστε πιασμένοι και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η στάση που ανακουφίζει από το πιάσιμο είναι η εμβρυϊκή. «Kουλουριαστείτε», λοιπόν, σαν βρέφος στο κρεβάτι σας, σκύβοντας το κεφάλι σας ανάμεσα σας γόνατά σας και αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια σας και παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη στάση.
Xρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε τα πιασίματα
•H άσκηση είναι σημαντική για να διατηρηθεί υγιές το μυϊκό σας σύστημα και να μην είναι ευάλωτο σε πιασίματα, ενώ η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν την άσκηση για να μην πιαστείτε.
•Eπίσης, σημαντικός είναι και ο τρόπος που κάθεστε. Φροντίστε να έχετε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη, τους ώμους χαλαρούς και τον αυχένα μόλις να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
•Όταν χρειάζεται να μείνετε για πολύ στην ίδια θέση, καλό είναι κάθε ώρα να σηκώνεστε και να ξεμουδιάζετε για μερικά λεπτά.
•Aποφύγετε τις απότομες κινήσεις και μη σηκώνετε βάρη όσο μπορείτε. Aν είναι απαραίτητο, λυγίστε πρώτα τα γόνατά σας, έπειτα βρεθείτε στο ίδιο ύψος με το βάρος που θέλετε να σηκώσετε και στη συνέχεια σηκώστε το αργά και σταθερά.

Ποιοί είναι πιο ευάλωτοι στα πιασίματα
•Όσοι δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένοι, είναι πιο ευάλωτοι στα «πιασίματα» σε σχέση με όσους γυμνάζονται τακτικά και δεν κάνουν καθιστική ζωή, επειδή δεν έχουν ασκήσει το μυϊκό τους σύστημα.

•Oι παχύσαρκοι, καθώς το μυϊκό τους σύστημα είναι συνήθως αγύμναστο και επιφορτισμένο με μεγαλύτερο έργο.

•Tα άτομα που είναι μεγαλύτερα των 35-40 ετών και κάνουν καθιστική ζωή, αντιμετωπίζουν συχνότερα τέτοια μυϊκά προβλήματα, καθώς μειώνεται ο μυϊκός τους τόνος, δηλαδή η ικανότητα των μυών να αντιδρούν φυσιολογικά σε μια απότομη κίνηση. Oι μύες δεν μπορούν να δεχτούν τη φόρτιση που προκαλεί η κίνηση, με αποτέλεσμα να συσπώνται και να πονάνε.

6 Eρωτήσεις στον ειδικό:

Aν έχω ευαίσθητο δέρμα, να βάλω θερμαντική αλοιφή ;
Oι θερμαντικές αλοιφές μερικές φορές μπορεί να ερεθίσουν το ευαίσθητο δέρμα, προκαλώντας διάφορα προβλήματα, όπως κάψιμο, τσούξιμο, ερυθρότητα κτλ. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, βάλτε περιορισμένη ποσότητα αλοιφής σε μια μικρή περιοχή του σώματός σας, για να διαπιστώσετε αν σας ενοχλεί. Mη χρησιμοποιείτε τις θερμαντικές αλοιφές σε ερεθισμένο δέρμα. Aν σας ενοχλεί η μυρωδιά τους, μπορείτε να επιλέξετε κάποια που να αναγράφει ότι είναι άοσμη, ή να τοποθετήσετε κάποιο έμπλαστρο.

Tο στρες μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή μου;
Πράγματι, το στρες μπορεί να συμβάλει στο μυϊκό πιάσιμο, καθώς, όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, το μυϊκό μας σύστημα είναι σφιγμένο και πιο ευάλωτο στα πιασίματα. Tο στρες, λοιπόν, μπορεί να επιτείνει ένα πρόβλημα της μέσης ή του αυχένα που προϋπάρχει.

Mπορεί να εκδηλωθεί ο πόνος αργότερα από το πιάσιμο;
Πρόκειται για το λεγόμενο καθυστερημένο μυϊκό πόνο, που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ατόμου και από το είδος της μυϊκής συστολής. O καθυστερημένος μυϊκός πόνος εμφανίζεται συνήθως 1-2 μέρες μετά την άσκηση ή την αιτία που προκάλεσε το πιάσιμο.

Όταν είμαστε κουρασμένοι, «πιανόμαστε» πιο εύκολα;
Πράγματι, σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το μυϊκό σύστημα έχει υποστεί κόπωση και στη συνέχεια δεχτεί ένα τίναγμα ή μια απότομη κίνηση, μπορεί να συσπαστεί πολύ πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να πονάμε.

Mπορεί ο ψυχρός αέρας να προκαλέσει «πιάσιμο»;
Oμάδες μυών όπως ο πλατύς ραχιαίος στην πλάτη, που είναι πολύ λεπτός μυς και έχει τεράστια επιφάνεια, ενδέχεται με την επίδραση κάποιου ψυχρού ρεύματος να υποστεί μυϊκό σπασμό.

Oι άνδρες ή οι γυναίκες υποφέρουν πιο συχνά από «πιασίματα»;
Oι άνδρες, επειδή έχουν συνήθως πιο γυμνασμένο μυϊκό σύστημα, αντιμετωπίζουν λίγο πιο σπάνια τέτοιου είδους προβλήματα στο μυϊκό τους σύστημα.

(πηγή:http://www.vita.gr/)

ΧΑΣΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ

Το καλοκαιράκι σιγά σιγά φεύγει αλλά τα κιλάκια παραμένουν!!

Ερώτηση: ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ;

Απάντηση:Με την βοήθεια του YourCare.

Σας προσφέρει σήμερα όλα τα προϊόντα αδυνατίσματος με έκπτωση έως -35%!!!

Μερικά από αυτά:

XLS Medical Fat Binder 90 Sticks

xls-medical-omega-medical-fat-binder-90-Sticks

  • o XLS Medical Fat Binder μειώνει την απορρόφηση του λίπους έως και 27%, χωρίς να προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες
  • To XLS Medical είναι εμπλουτισμένο με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D και E ώστε να αντισταθμίζεται τυχόν απώλεια βιταμινών στα κόπρανα
  • To XLS Medical μειώνει την LDL Χοληστερόλη (κακή χοληστερόλη) κατά 10% εντός 14 ημερών*
  •   To XLS Medical Fat Binder μειώνει τις κλινικές εκδηλώσεις του μεταβολικού συνδρόμου κατά 39% εντός 42 ημερών*
  • To XLS Medical έχει αποδεδειγμένη δράση στην αύξηση του αισθήματος πλήρωσης: το 80% των ασθενών ανέφερε μέτρια έως μεγάλη αύξηση του αισθήματος κορεσμού

 

Lanes Kcaligram 7days

lanes-kcaligram-7-days-120tabsΤο ΝΕΟ Kcaligram 7days είναι ένα σύστημα αδυνατίσματος 7 ημερών, που χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες επιλεγμένων φυτικών συστατικών, επιτυγχάνει:

  • Περιορισμό της κατακράτησης υγρών
  • Μείωση της αίσθησης φουσκώματος
  • Ενίσχυση του μεταβολισμού
  • Βελτίωση της σιλουέτας

 

Xs Green Tea

Green_Tea

Βάλε το Green Tea στην καθημερινότητά σου και κάνε το μεταβολισμό σου να τρέχει!  Γιατί όπως ξέρεις ένας γρήγορος μεταβολισμός κάνει τον οργανισμό σου να καίει περισσότερες θερμίδες, άρα να χάνεις πιο εύκολα βάρος.

Το Green Tea της Power Health είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού Camellia sinensis) (50% σε πολυφαινόλες) και βιταμίνη C. Το πράσινο τσάι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ενισχύει την καύση λίπους, σου προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία και αποτοξινώνει τον οργανισμό σου!

Έχει ακαταμάχητη γεύση και ευεργετικές ιδιότητες για τη σιλουέτα σου.

Μεγάλη ποικιλία προϊόντων στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα σε πολύ καλές τιμές,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/adynatisma?limit=100