Καλοκαιρινές διακοπές και διατροφή

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΑΓΩΓΗ

Διακοπές σημαίνει συγκεντρώσεις με την οικογένεια και τους φίλους, γιορτή και φαγητό συχνά εκτός σπιτιού. Δεν είναι δύσκολο, να κάνουμε υγιεινή διατροφή ακόμα και αυτές τις ημέρες χαλάρωσης, αρκεί να ακολουθήσουμε κάποιες μικρές συμβουλές.

Εδώ λοιπόν θα βρείτε τις 5 καλύτερες συμβουλές για τη διατροφή σας το καλοκαίρι:

Διατηρήστε τις μερίδες σας μικρές

Χρειάζονται 20 λεπτά για το στομάχι σας ώστε να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι είστε πλήρεις. Έτσι, επιλέξτε μικρότερες μερίδες και στη συνέχεια περιμένετε λίγο για να δείτε εάν χρειάζεστε πραγματικά παραπάνω φαγητό.

Μην μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα πάντα απ’ το μπουφέ

Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το πιάτο σας από το πρώτο πέρασμα στον μπουφέ. Ψάξτε για τις υγιεινές επιλογές, και δώστε τους το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας. Εάν προσέχετε το βάρος σας, μην ξεχάσετε να φάτε και ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σας επιδόρπιο!

Πίνετε πολύ νερό

Γνωρίζατε ότι ένα μεγάλο ποσοστό των πονοκεφάλων προκαλούνται από την αφυδάτωση; Το αλκοόλ έχει πολλή ενέργεια (θερμίδες). Έχοντας ένα ποτήρι νερό μεταξύ των ποτών θα σας βοηθήσει πολύ και με τον πονοκέφαλο.

Πάρτε το δικό σας υγιεινό φαγητό στα πάρτι

Ένα μπολ με χούμους, ψιλοκομμένα λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κράκερς είναι ότι πρέπει για σνακ. Επωφεληθείτε από φρούτα του καλοκαιριού – ένα πιάτο από τα πολυσυζητημένα μούρα με γιαούρτι ή μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα.

Περπατήστε

Αξιοποιήστε στο έπακρο την καλοκαιρινή λιακάδα παίζοντας στην παραλία με τα παιδιά ή περπατώντας κατά μήκος της παραλίας ή βγάζοντας το σκυλί σας βόλτα στο πάρκο. Να θυμάστε ότι το πόσο κινούμαστε, καθώς και το τι τρώμε και πίνουμε αφορά το υγιές βάρος.

Γρήγορες συμβουλές για την ασφάλεια του φαγητού σας το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για φαγητό σε εξωτερικούς χώρους, ιδανικό για μπάρμπεκιου και πικ-νικ. Ο χειρισμός και η αποθήκευση των τροφίμων με ασφάλεια είναι το κλειδί για την αποφυγή των κινδύνων ασθενείας από σφάλματα.

  • Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν πιάσετε το φαγητό.
  • Προμαγειρέψτε το κοτόπουλο, τα μπιφτέκια και τα λουκάνικα πριν από το ψήσιμο στη σχάρα.
  • Μην χρησιμοποιείτε το ίδιο πιάτο για να μεταφέρετε τα ωμά και τα μαγειρεμένα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε διαφορετικά εργαλεία για να τα πιάσετε.
  • Ετοιμάστε το φαγητό όσο γίνεται πιο κοντά στην ώρα που είναι να φάτε.
  • Εάν έχετε μαζί σας φαγητό προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε δροσερό μέρος.
  • Μην αφήνετε το φαγητό σας πολλές ώρες εκτός ψυγείου.
  • Βάζετε στο ψυγείο τα περισσεύματα όσο το δυνατόν συντομότερα

(πηγή:http://www.diettv.gr)

Κάηκες από τον ήλιο; 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για άμεση ανακούφιση!

1_633_451

Αν έπρεπε να σου δώσω μια και μόνη beauty συμβουλή πριν φύγεις για διακοπές, αυτή θα ήταν να προσέχεις τον ήλιο! Να μην κάθεσαι ποτέ χωρίς καπέλο, να βάζεις αντηλιακό με τουλάχιστον 30SPF και να επαναλαμβάνεις μετά από κάθε βουτιά, ακόμη κι αν το αντηλιακό σου έχει την ένδειξη αδιάβροχο. Επίσης, να βάζεις αντηλιακό και κάτω από την ομπρέλα (δεν σημαίνει ότι είσαι προστατευμένη απόλυτα επειδή κάθεσαι στην σκιά!). Α! Και τις ώρες που ο ήλιος βρίσκεται κάθετα, να είσαι σε σκιά.

Όμως, ξέρω ότι αυτή την στιγμή που εγώ πληκτρολογώ αυτές τις γραμμές εσύ μπορεί να κουνάς το κεφάλι σου αδιάφορα και τελικά να κάνεις του… κεφαλιού σου. Και κάπως έτσι, να επιστρέψεις αργά το απόγευμα στο δωμάτιο του νησιού και η επιδερμίδα σου να είναι κατακόκκινη, να σε καίει και να πονάς.

Δεν θα σου πω στα ‘λεγα! Θα σου πω να διαβάσεις παρακάτω τα 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για άμεση ανακούφιση!

shutterstock_120088504_530_530

1.Πάρε ασπιρίνη

Μια ασπιρίνη θα σε ανακουφίσει πρόσκαιρα από αυτή την αίσθηση του πόνου και του καψίματος. Βεβαιώσου, μόνο, ότι δεν έχεις αλλεργία!
shutterstock_148007882-[Converted]_530_530

2.Κάνε ένα παγωμένο ντους

Φρόντισε η θερμοκρασία του νερού να είναι αρκετά δροσερή και έλεγξε την πίεση του. Μην ανοίξεις πολύ την βρύση γιατί η ένταση με την οποία θα πέφτει το νερό στο καμμένο σου δέρμα θα αυξήσει την αίσθηση του πόνου. Επίσης, μην χρησιμοποιήσεις αφρόλουτρο ή κάποιο σαπούνι. Το νερό αρκεί. Αν το κάψιμο της επιδερμίδας σου είναι τόσο έντονο που έχουν δημιουργηθεί φουσκάλες, γέμισε την μπανιέρα σου με κρύο νερό και χαλάρωσε για περίπου 15 λεπτά. Και φυσικά, αφού βγεις από το μπάνιο ταμπόναρε απαλά την επιδερμίδα σου με μια πετσέτα ή ακόμη καλύτερα περίμενε να στεγνώσεις φυσικά.
milk_530_530

3.Η συνταγή με το κρύο γάλα

Μια πολύ καλή συνταγή που πιάνει πάντα είναι η εξής: βάλε σε ένα μπολ ίση ποσότητα από αποβουτυρωμένο γάλα, παγάκια και κρύο νερό. Βάλε στο μείγμα μια πετσέτα και έπειτα τοποθέτησέ το στην προβληματική περιοχή για πέντε λεπτά. Επανάλαβε τις κομπρέσες για όση ώρα χρειαστεί. Η κρύα θερμοκρασία θα ανακουφίσει την αίσθηση του καψίματος ενώ το γάλα θα βοηθήσει την επιδερμίδα να ανακάμψει γρηγορότερα.
aloe_530_530

4.Βάλε αλόη

Μπορείς να επενδύσεις σε ένα προϊόν με αλόη ή ακόμη καλύτερα να το πάρεις από την πηγή! Αν έχεις αλόη σπίτι σου με ένα μαχαιράκι κόψε το φύλλο. Από εκεί θα βγει ένα υγρό που κάνει θαύματα στα εγκαύματα. Δεδομένου ότι το υγρό αυτό είναι αρκετά πηχτό θα σε καλύψει για μεγάλη περιοχή.
KORRES(1)_530_530

5.Βάλε το after sun σου στο ψυγείο!

Για διπλάσια ανακούφιση της καμμένης επιδερμίδα βάλε το after sun σου στο ψυγείο. Πολύ καλό είναι το after sun cooling gel του Κορρέ.
Προσοχή: Σε κάθε περίπτωση και ειδικά αν αυτή η αίσθηση του πόνου είναι έντονη, επισκέψου τον δερματολόγο σου!
Μεγάλη ποικιλία aftersun και αντιηλιακά στο ηλεκτρονικό site του YourCare,σε δελεαστικές τιμές,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

Το No1 διατροφικό λάθος που κάνεις στις διακοπές σου!

διατροφή

Μπορεί να προσπαθούσες όλο το χειμώνα για να είσαι έτοιμη να φορέσεις μπικίνι τώρα που είναι καλοκαίρι αλλά υπάρχει ένα λάθος που μπορεί να κάνεις στις διακοπές και να πάνε όλες οι προσπάθειές σου στράφι. Δες ποιο είναι αυτό..

Αυτό που τρως (ή καλύτερα αυτό που δεν τρως) είναι το μεγαλύτερο διατροφικό λάθος που κάνεις στις διακοπές σου. Ευτυχώς μπορείς πολύ εύκολα να το διορθώσεις.

Απόλαυσε ένα μεγάλο γεύμα

Κάθε μέρος που πηγαίνεις διακοπές έχει μία σπεσιαλιτέ, ένα πιάτο που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις. Για να μην πάρεις, όμως, βάρος διάλεξε μία μέρα κατά τη διάρκεια της οποίας θα μπορέσει να δοκιμάσεις όλες τις «λιχουδιές» του μέρους που βρίσκεσαι. Τις υπόλοιπες μέρες φρόντισε να μην το παρακάνεις. Το παν είναι το μέτρο και αυτό πρέπει να έχεις στο μυαλό σου.

Φάε σπίτι

Κλείσε ένα σπίτι για να μείνεις στις διακοπές σου και όχι δωμάτιο ξενοδοχείου. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να μαγειρεύεις και να τρως κάτι ελαφρύ στο σπίτι έτσι ώστε να μην τρως συνέχεια έξω. Αυτό και θα σου εξοικονομήσει αρκετά χρήματα και θα σε βοηθήσει να ελέγχεις τι τρως.

Επισκέψου την τοπική λαϊκή αγορά

Όπου κι αν μένεις μπορείς να κάνεις μία επίσκεψη στην τοπική αγορά του μέρους. Εκεί, πέρα από το ότι θα αναμειχθείς με τους ντόπιους, θα μπορέσεις να βρεις και παραδοσιακά προϊόντα. Αγόρασε μερικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να κάνεις ένα πικνίκ με την παρέα σου, σπιτικές τορτίγιες για νόστιμα και υγιεινά σάντουιτς, παραδοσιακό μέλι για τον καφέ ή το τσάι σου και πολλά άλλα.

Μην ξεχνάς τα σνακ σου

Φρόντιζε να έχεις πάντα μαζί σου μία μπάρα δημητριακών, μερικά φρούτα ή ότι άλλο σου αρέσει να τρως για σνακ. Όταν η πείνα σου χτυπάει την πόρτα θα έχεις κάτι να τρως αντί να πηγαίνεις σε όποια καντίνα βρίσκεις μπροστά σου για να φας ότι hot dog και πατάτες τηγανιτές βρεις μπροστά σου.

Τέλος, σε ότι αφορά στη γυμναστική σου, ακόμα και τα μικρά πραγματάκια είναι σημαντικά για να διατηρήσεις τη φόρμα σου. Μπορείς να κολυμπήσεις στην πισίνα του ξενοδοχείου σου ή στη θάλασσα, μπορείς να παίξεις με τα παιδιά σου στην παραλία, να περπατήσεις γνωρίζοντας το μέρος που βρίσκεσαι, να πας για ψώνια και πολλά άλλα πράγματα. Κατά πάσα πιθανότητα θα γυμναστείς περισσότερο από ότι γυμνάζεσαι όταν είσαι σπίτι σου. Οπότε καλό είναι να μη σε ανησυχεί αυτό.

(πηγή:http://www.faysbook.gr/)

10 tips σωστής ενυδάτωσης για το καλοκαίρι

thumbnail
Με ένα ποτήρι γεμάτο δροσερό νερό πάνω στο γραφείο μου, προσπαθώ να θυμηθώ πώς έκανα εγώ το νερό καθημερινή μου συνήθεια. Θα μπορούσα να σας πείσω, λέγοντας ότι το νερό είναι η ουσία της ζωής και το βασικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Όμως πέρα από την απλή θεωρία, η πράξη θεωρείται από κάποιους αρκετά πιο δύσκολη. Γι’ αυτό πιείτε μια γουλιά νερό και πάμε να δούμε πώς μπορούμε να ενυδατωθούμε σωστά στις καλοκαιρινές μας διακοπές!

Πείτε «καλημέρα» με ένα ποτήρι νερό

Είναι αλήθεια, ότι πολλές φορές η αφυδάτωση αρχίζει να φαίνεται με το πρωινό ξύπνημα. Για αυτό ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Η ενυδάτωση βοηθά στη διαύγεια και τη συγκέντρωση του μυαλού, ό,τι καλύτερο για το ξεκίνημα της ημέρας σας.

Γνωρίζετε ότι: ένας απλός τρόπος για να εκτιμήσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι το χρώμα των ούρων μας. Ανοιχτόχρωμα ούρα υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ σκουρόχρωμα αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης. Κάποια φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής συχνά επηρεάζουν το χρώμα τους.

Πάρτε ένα μπουκαλάκι

Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σας. Εφοδιαστείτε με νερό όσο είστε στο γραφείο, στο δρόμο, στο σπίτι και γεμίστε το μπουκαλάκι σας κάθε φορά που αδειάζει.

Extra tip! Πάρτε ένα παγουράκι στο αγαπημένο σας χρώμα και σχέδιο. Θα μπορείτε να το έχετε μαζί σας στο αυτοκίνητό ή το ποδήλατό σας, χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για διαρροή ή αλλοιωμένη γεύση όπως με ορισμένα πλαστικά μπουκαλάκια. Μην το αφήνετε στο σπίτι γεμάτο με νερό για να μη δημιουργούνται άλατα στα τοιχώματα.

Ξεκινήστε και μετρήστε!

Εάν δεν πίνετε καθόλου νερό, θα χρειαστεί χρόνος για να σας γίνει συνήθεια. Ένα ποτήρι νερό, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, θα σας εμπνεύσει να βάλετε νερό στο υπόλοιπο της ημέρας σας. Συνεχίστε πίνοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες νερού, προτού διψάσετε. Και επειδή οκτώ ώρες είναι μεγάλο διάστημα για να μείνει το σώμα χωρίς νερό, πιείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο και πάρτε το ποτήρι δίπλα στο κομοδίνο σας, σε περίπτωση που διψάσετε στη διάρκεια της νύχτας.

Αν σας είναι δύσκολο να θυμάστε πόσο νερό πίνετε, απλά βάλτε ένα χρωματιστό λαστιχάκι στο μπουκαλάκι σας κάθε φορά που το ξαναγεμίζετε.

Μάθετε ότι: Η δίψα είναι το πρώτο σημάδι ότι ο οργανισμός μας βρίσκεται στα πρώτα στάδια της αφυδάτωσης.

Βάλτε μια υπενθύμιση

Ρυθμίστε το κινητό σας τηλέφωνο με ηχητικό σήμα στο ξεκίνημα κάθε ώρας ή ορίστε μια περιοδική υπενθύμιση στον υπολογιστή, έτσι ώστε να θυμάστε να πίνετε νερό. Μπορείτε επίσης, να κολλήσετε ένα post it στο γραφείο ή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Σε λίγο καιρό ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί στο να σας δίνει το ερέθισμα της δίψας όταν πρέπει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ακούσετε.

Προτιμήστε το

Όσο απολαμβάνετε τον ήλιο στην παραλία και ξεκουράζεστε κάτω από την ομπρέλα σας ή διασκεδάζετε με θαλάσσια σπορ φροντίστε σωστά την ενυδάτωσή σας. Αποφύγετε τις μπύρες, τα κοκτέιλ και τα αλκοολούχα ποτά. Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε αλκοόλ δε διώχνουν τη δίψα και δεν ενυδατώνουν τον οργανισμό. Αντίθετα, έχουν διουρητική δράση και προκαλούν παροδική αφυδάτωση. Το νερό είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε, ενώ επιπλέον είναι το μόνο ελεύθερο θερμίδων.

Για γεύση και όχι μόνο: Επιλέξτε ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι ή ενισχύστε το προσθέτοντας βότανα όπως μαϊντανό, κόλιαντρο, μάραθο, λουΐζα ή μέντα που εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών και έχουν ευεργετικές ιδιότητες.

Ροφήματα για αλλαγή…

Ένα μεγάλο ποσοστό της πρόσληψης υγρών από τον οργανισμό προέρχεται από διάφορα ροφήματα. Οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, οι σούπες κ.α. μπορούν να συνεισφέρουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, αφού περιέχουν νερό από 85% έως και 99%. Η καφεΐνη επιτείνει την απώλεια υγρών γι’ αυτό φροντίστε να την αναπληρώνετε πίνοντας νερό.

Δοκιμάστε: Ένα ποτήρι παγωμένο πράσινο τσάι με λεμόνι (στο μπαλκόνι!!!) για το απόγευμα σας.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε ποτά για αθλητές όταν ασκείστε, εκτός και αν η άσκηση είναι παρατεταμένης διάρκειας. Φροντίστε να πίνετε νερό τόσο πριν την άσκηση όσο και μετά. Μην υποτιμάτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης για καλύτερες επιδόσεις. Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε τις ανάγκες σας σε νερό κατά την διάρκεια μιας προπόνησης, είναι να ζυγιστείτε πριν και ένα μισάωρο μετά χωρίς ρούχα. Για κάθε κιλό που χάνετε αναπληρώστε ένα λίτρο νερό.

Φτιάξτε το δικό σας ισοτονικό ποτό: Σε ένα μπουκαλάκι νερό προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι, αλάτι και ζάχαρη στη μύτη του κουταλιού. Με αυτό τον τρόπο θα αναπληρώσετε εν μέρει το νάτριο που χάσατε, αλλά και θα δώσετε στον οργανισμό σας μια μικρή «ένεση» ενέργειας.

Γνωρίστε τους συμμάχους του

Μια νέα μελέτη αναφέρει ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί να ενυδατώνουν το σώμα το ίδιο αποτελεσματικά όπως ένα ποτήρι νερό. Περιέχουν ενυδατικά στοιχεία, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, κάτι που τα καθιστά μια σωστή αλλά και αναζωογονητική επιλογή για σνακ. Τροφές πλούσιες σε νερό είναι το γάλα και το γιαούρτι, τα οποία είναι υψηλής διατροφικής αξίας και θεωρούνται σύμμαχοι του καλοκαιριού, γιατί μας δροσίζουν και παράλληλα μας χορταίνουν. Πλούσια σε νερό είναι οι φράουλες, το πεπόνι, το καρπούζι, το σταφύλι, το ροδάκινο, το αχλάδι, το πορτοκάλι, το αγγούρι, το μαρούλι, το σέλινο, η ντομάτα, η κολοκύθα, το καρότο, το καλαμπόκι.

Δοκιμάστε: Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα στη παραλία ή ένα πολύ δροσερό milkshake με φράουλες ή μπανάνα.

Φίλτρο Νερού

Αντί να ξοδεύετε μια περιουσία σε εμφιαλωμένο νερό, επενδύστε σε ένα φίλτρο νερού για τη βρύση του σπιτιού σας. Θα βελτιώσει τη γεύση και τη ποιότητα του πόσιμου νερού.

8 ποτήρια είναι αρκετά;

Η συμβουλή που επικρατούσε για το «οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα» έχει πλέον αναιρεθεί γιατί είναι πολύ γενική. Η ποσότητα των υγρών που χρειάζεται να καταναλώνει ο καθένας από εμάς εξαρτάται από το σωματικό του βάρος, την κατάσταση υγείας και τη φυσική του δραστηριότητα.

Προσπαθήστε απλά: Να πιείτε νερό πριν διψάσετε! Των φρονίμων τα παιδιά πριν διψάσουν …

(πηγή:http://www.diatrofi.gr)

Διακοπές. Τι να πάρω μαζί μου και τι να ξέρω

παιδιΞεκινώ για διακοπές
Τα σχολεία έχουν κλείσει, τα βιβλία μπήκαν στα συρτάρια και ετοιμάζομαι για παιγνίδι, ξεκούραση και διακοπές. Που θα πάω διακοπές δεν έχει σημασία. Σημασία έχει ότι θα πάω και ότι θα πρέπει να είμαι έτοιμος.

Τι πρέπει να ξέρω.
Γνωρίζω ότι όπου και να πάω θα έχει πολύ ήλιο. Ο ήλιος εκτός από όλα τα καλά που μας προσφέρει, μπορεί να προκαλέσει και πολλά προβλήματα στη υγεία μας. Τα έχω μάθει στο σχολείο, μου τα έχουν πει οι γονείς μου και τα έχω ακούσει από το ραδιόφωνο και τη τηλεόραση. Δεν μου μένει παρά να τα εφαρμόσω.

Τι μπορεί να μου προκαλέσει ο ήλιος;

ΕΓΚΑΥΜΑΤΑ Γνωρίζω ότι αν μείνω στον ήλιο για πολλή ώρα μπορεί να πάθω εγκαύματα 1ου και 2ου βαθμού με φαγούρα, πόνο και κίνδυνο να πάθω μόλυνση και να μου μείνουν σημάδια

• ΗΛΙΑΣΗ ΚΑΙ ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑ Η ηλίαση μπορεί να μου προκαλέσει πονοκέφαλο ζάλη, εμετούς και ίσως πυρετό, και τότε σίγουρα οι διακοπές μου θα χαλάσουν.

• ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ Και εγώ και η αδελφή μου είμαστε πολύ ζωηροί θα παίζουμε, θα τρέχουμε και σίγουρα θα ιδρώνουμε. Δεν πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας να αφυδατωθεί. Από τη στιγμή που αισθανόμαστε δίψα τα κύτταρα μας είναι ήδη αφυδατωμένα, γι’ αυτό θα πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό ακόμα και πριν διψάσουμε.

Τι πρέπει να κάνω για να προφυλαχτώ;
1. Τη πρώτη μέρα θα πρέπει να μείνω στον ήλιο λίγη ώρα, και κάθε μέρα θα μένω λίγο παραπάνω μέχρι να μαυρίσω σταδιακά.
2. Θα προσπαθήσω να αποφεύγω τον ήλιο από τις 10 το πρωί μέχρι τις 3 το απόγευμα.
3. Γνωρίζω ότι η αντηλιακή κρέμα που αγόρασε η μητέρα μου έχει δείχτη προστασίας πάνω από 15 και όταν τη βάζω κάθε 2-3 ώρες σίγουρα δεν θα πάθω εγκαύματα και θα μαυρίσω ομοιόμορφα.
4. ‘Όπως είπα πιο πάνω θα παίρνω άφθονα υγρά για να μη πάθω αφυδάτωση.
5. Θα κάνω συχνά μπάνιο χωρίς όμως να σπαταλώ το νερό γιατί γνωρίζω πολύ καλά πόσο πολύτιμο είναι στο τόπο μας.
6. Σίγουρα θα πάρω μαζί μου και το καπελάκι με το όνομα της αγαπημένης μου ομάδας αλλά και τα γυαλιά του ήλιου. Εάν τα φορώ θα έχω επιπρόσθετη προστασία αλλά θα φαίνομαι και πιο κομψός.
7. Θα παίζω τις πιο πολλές ώρες κάτω από τη μεγάλη ομπρέλα του ήλιου που θα πάρουμε μαζί μας ή που θα έχει το ξενοδοχείο.
8. Θα φορώ ελαφρά ρούχα τα οποία κατά προτίμηση να είναι ανοιχτόχρωμα για να αντανακλούν τη ακτινοβολία.

Τι άλλο πρέπει να προσέξω κατά τη διάρκεια των διακοπών;
• Όταν ταξιδεύουμε θα κάθομαι πάντα στο πίσω κάθισμα και όχι στη πλευρά του ήλιου.

• Το καλοκαίρι οι δηλητηριάσεις είναι πιο συχνές γι’ αυτό θα πλένω πάντα τα χέρια μου πριν το φαγητό.
• Όταν βγαίνω από τη θάλασσα και φυσάει αέρας θα σκουπίζομαι με μία πετσέτα για να μη κρυολογήσω.
• Όταν ψήνουμε φαγητό στα κάρβουνα θα είμαι μακριά γιατί υπάρχει κίνδυνος να πάθω εγκαύμάτα.
• Θα τρέφομαι ελαφριά και θα παίρνω αρκετά φρούτα, χορταρικά και δημητριακά.

Τι άλλο μπορούμε να πάρουμε μαζί μας:

Α. Φάρμακα:
1. Αντιπυρετικά σιρόπια και υπόθετα τα οποία θα πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο.
2. Ορούς σε φακελάκια (ηλεκτρολύτες) Απαραίτητοι για εμετούς και διάρροιες ειδικά σε μικρές ηλικίες.
3. Αντιαλλεργική κρέμα. Χρησιμοποιείται για τα τσιμπήματα εντόμων ή για άλλα αλλεργικά εξανθήματα.
4. Αντιβιοτική κρέμα για θεραπεία δερματικής μόλυνσης ιδίως από σταφυλόκοκκο που είναι πολύ συχνή το καλοκαίρι.
5. Αντισηπτικό διάλυμα, βαμβάκι, επιδέσμους και γάζες (εγκαυμάτων και κανονικές).
6. Εάν κάποιο παιδί πάσχει από κάποια χρόνια ασθένεια (πχ άσθμα) να μη ξεχάσει να πάρει τα φάρμακα μαζί του.

7. Εντομοαπωθητικά. Είναι πολύ χρήσιμα για αποφυγή τσιμπημάτων από διάφορα έντομα.
8. Θερμόμετρο. Όλα τα πιο πάνω θα χρησιμοποιηθούν μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό. Γι’ αυτό φρόνιμο είναι οι γονείς μου να επικοινωνήσουν με το γιατρό μου πριν πάμε διακοπές. Να τον ρωτήσουν επίσης εάν έχω κάνει το εμβόλιο του τετάνου γιατί το καλοκαίρι οι τραυματισμοί είναι πιο συχνοί. Επίσης θα πάρουμε μαζί μας τον αριθμό τηλεφώνου του ή και άλλα χρήσιμα τηλέφωνα όπως του πλησιέστερου νοσοκομείου και του κέντρου δηλητηριάσεων που είναι 0030-210-7793777.

Β. Προσωπικά αντικείμενα
1. Γνωρίζω πολύ καλά ότι πρέπει να πλένουμε συχνά τα δόντια μας γι’ αυτό δεν θα ξεχάσω να πάρω μαζί μου τη οδοντόβουρτσα και τη οδοντόκρεμα μου.
2. Θα πάρω μαζί μου τα αγαπημένα μου παιγνίδια , και που ξέρεις , μπορεί ο πατέρας μου να βρεί λίγο χρόνο να παίξει μαζί μου. Αυτό θα με κάνει να γνωριστώ καλύτερα μαζί του πράγμα που θα με ευχαριστήσει ιδιαίτερα. 3. Ίσως 1-2 βιβλία, φυσικά όχι σχολικά, δεν θα ήταν άσχημη ιδέα. Δεν είμαι βέβαιος αν καταφέρω να εφαρμόσω όλα αυτά που ξέρω και που υποσχέθηκα, όμως σίγουρα θα προσπαθήσω. Έτσι το τέλος των διακοπών θα με βρει να γυρίζω στο σπίτι υγιής, ανανεωμένος, δυνατός και σίγουρα ικανοποιημένος.

(πηγή:http://www.paidiatros.com)

Προσοχή στην αντηλιακή προστασία του μωρού!

sun care

Να θυμάστε οτι θα πρεπει να προφυλάσουμε τα παιδιά μας απο τον ήλιο. Υπάρχουν τρεις τύποι ηλιακής ακτινοβολίας οι οποίες είναι πολυ επικύνδυνες τόσο για εγκαύματα όσο και για εμφάνιση καρκίνου. Αυτές είναι οι UVA, UVB και UVC

 Οι ακτίνες UVC είναι οι πιο επικίνδυνες αλλά απορροφούνται απο το όζον προτού φτάσουν στη γη.

Τα μωρά κάτω των 6 μηνών Δεν πρέπει να εκτείθονται καθόλου στον ήλιο. Ιδιαίτερα  απο τις 10:00 π.μ. μέχρι τις 16:00 όπου οι βλαβερές ακτίνες του ηλίου (UVB) είναι πολύ δυνατές.

Επίσης τα μωρά θα πρέπει να είναι πάντα κάτω απο μια ομπρέλα ή κάτω απο ένα δέντρο σε μια καλή σκιά. Θα πρέπει να φορούν δροσερά ρούχα και καπέλο.

Η χρήση αντιηλιακού σε μικρή ηλικία δεν ενδύκνεται όπως υποστηρίζει η Αμερικανική Παιδιατρική Εταιρεία. Μέχρι το 1999 απαγόρευε ρητά τη χρήση οποιοδήποτε αντιηλιακού σε μωρά κάτω των 6 μηνών.

Κι αυτό γιατι το δέρμα  του μωρού δεν μπορεί ακόμη να μεταβολίσει τα χημικά που διαθέτουν τα προιόντα αυτά με αποτέλεσμα να απορροφούνται απο τον οργανισμό του. Ωστόσο σε περίπτωση που δεν υπάρχει άλλη λύση, π.χ. μακρυμάνικα βαμβακερά ρούχα, τότε η χρήση του αντιηλιακού στα σημεία που εκτείθονται στον ήλιο επιτρέπετεαι μετά όμως και απο τη συμβουλή του εκάστοτε παιδιάτρου που παρακολουθεί το μωρό.

Οσον αφορά για μωρά άνω των 6 μηνών  θα πρέπει να φορούν καπέλο, ελαφρά ρούχα και παιδικά γυαλιά ηλίου.

Επίσης θα πρέπει να φορούν αντιηλιακό σε όλα τα σημεία του σώματος που δε καλύπτονται με ρούχα. Το αντιηλιακό  θα πρέπει να είναι  με δείκτη προστασίας απο 15 SPF έως 30 SPF. Αντιηλιακά  με ακόμη μεγαλύτερο δείκτη προστασίας , δεν  ενδείκνυνται αφού τα χημικά που περιέχουν είναι πιο ισχυρά απο τη πραγματική προστασία που μπορούν να προσφέρουν. Σε περίπτωση που διαπιστώσετε στο μωρό κάποια κοκκινίλα ή εξάνθημα ενημερώστε άμεσα το γιατρό σας, και αλλάξτε αντιηλιακό.

Το αντιηλαικό θα πρέπει να το εφαρμόζετε 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορεί να απορροφηθεί απο το δέρμα του μωρού.  Μη ξεχνάτε οτι  αντιηλιακό θα πρέπει να εφαρμόζεται κάθε 2 ώρες.

Τέλος  θα πρέπει να προσφέρεται στο μωρό σας συχνά νερό για να μην αφυδατωθεί.

Το YourCare σας προτείνει:

Frezyderm Baby Sun Care Spf 25

Baby-Sun-Care-Spf-25-(Antiliako-Gia-Paidia)-enlargeΑντηλιακό γαλάκτωμα για βρέφη και παιδιά, με μοναδική σύνθεση που προστατεύει, ενυδατώνει και ενισχύει τη φυσική άμυνα του δέρματος. Σέβεται τη φυσιολογία της βρεφικής και παιδικής επιδερμίδας. Προστατεύει από αφυδάτωση και ερεθισμούς. Περιέχει μόνο φυσικά φίλτρα για προστασία από τις UVA, UVB και IR. Ανθεκτικό στο νερό. Χωρίς χρώμα και άρωμα.

Apivita Eco-Bio Αντηλιακό Γαλάκτωμα για Βρέφη και Παιδιά SPF30

Αποτελεματική προστασία απο την UVA και UVB ακτινοβολία με Eco-Bio-Antiliako-Galaktoma-gia-Vrefi-kai-Paidia-SPF30-100ml-enlargeφωτοσταθερό συνδυασμό φίλτρων και θαλάσσια λεβάντα.

Προστασία από μικροερεθισμούς με θαλάσσια λεβάντα και καλέντουλα

Προστασία απο τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από την ηλιακή ακτινοβολία με πρόπολη, θαλάσσια λεβάντα, ρόδι και βιταμίνη Ε.

Ενυδάτωση και διατήρηση της υγρασίας της επιδερμίδας με θαλάσσια λεβάντα, αλόη, ελιά, ηλίανθο, μελλισοκέρι και πανθενόλη.

Τα παραπάνω προϊόντα όπως και πολλά άλλα θα τα βρείτε στο ηλεκτρονικό μας site σε πολύ καλές τιμές και προσφορές.Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/antiiliaka/vrefika-antiiliaka-71000

 

Τα 15 λάθη της αντηλιακής προστασίας

antiliako1

1. Βάζετε αντηλιακό, αφού βγείτε από το σπίτι
Οι περισσότεροι ξεκινούν για την παραλία, βρίσκουν που θα απλώσουν την πετσέτα τους, την απλώνουν και μετά –αφού βολευτούν- βάζουν αντηλιακό. Αυτή η αλληλουχία κινήσεων όμως, είναι η λάθος αλληλουχία καθώς το αντηλιακό πρέπει να προηγείται και να απλώνεται 30  λεπτά, πριν την έκθεση σας στον ήλιο. Δεδομένου, ότι η κρέμα θέλει χρόνο να απορροφηθεί και να αρχίσει την ενεργή προστασία του δέρματος, μην αφήνετε εαυτόν απροστάτευτο τα πρώτα λεπτά της παραμονής σας στην παραλία.

2. Βάζετε αντηλιακό…ντυμένοι
Είτε φοράτε ρούχα, είτε φοράτε το μαγιό σας και προσπαθείτε να βάλετε αντηλιακό, το πιθανότερο είναι να μην κάνετε καλή δουλειά. Στην προσπάθειά σας να μη λερώσετε τα ρούχα ή το μαγιό σας, είστε υπερ το δέον προσεκτικοί στο άπλωμα αποτυγχάνοντας έτσι να το απλώσετε σε όλο το σώμα σωστά και παρέχετε ελλιπή προστασία στο δέρμα σας. Συνηθίστε να βάζετε αντηλιακό γυμνοί, μπροστά σε καθρέφτη, ώστε να έχετε πλήρη εικόνα της κάλυψης που έχετε πετύχει. Άλλωστε το αντηλιακό, το βάζουμε –όπως είπαμε στην αρχή- πριν βγούμε από το σπίτι.

3. Ξεχνάτε τα χείλη σας
Όπως το υπόλοιπο δέρμα χρειάζεται προστασία απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία, το ίδιο ισχύει και για τα χείλη σας. Χρησιμοποιείτε κάποιο βούτυρο κακάο, με αντηλιακή προστασία και ανανεώνετέ το συχνότερα από ότι ανανεώνετε την κρέμα στο υπόλοιπο σώμα, καθώς με την ομιλία, το φαγητό και το ποτό, απομακρύνεται ευκολότερα.

4. Ξεχνάτε την πλήρη κάλυψη του σώματος
Η αντηλιακή κάλυψη δεν εξαντλείται στα προφανή μέρη, όπως είναι η μύτη, η πλάτη και τα μπούτια. Ο ήλιος φτάνει σε κάθε σπιθαμή του σώματός σας, γι’ αυτό καιantiliako κάθε σπιθαμή πρέπει να καλυφθεί με την αντηλιακή κρέμα. Μην ξεχνάτε να απλώσετε κρέμα στον αυχένα σας, στο εσωτερικό των χεριών σας, στις πατούσες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, στα αυτιά και το πίσω μέρος των αυτιών σας.

5. Ιδρώνετε ή κάνετε μπάνιο
Για την πόλη και την καθημερινότητα σας, που δεν θα έρθετε σε επαφή με νερό, μπορείτε να φορέσετε ένα αντηλιακό που δε χρειάζεται να είναι αδιάβροχο. Εάν όμως έχετε ξεκινήσει τα μπάνια, ή κάποια δραστηριότητα που σας ιδρώνει, αγοράστε ένα αδιάβροχο αντηλιακό, που δεν θα φύγει στην πρώτη βουτιά και την πρώτη εφίδρωση.

6. Χρησιμοποιείτε το ίδιο αντηλιακό σε πρόσωπο και σώμα
Το δέρμα στο πρόσωπο είναι σαφώς πιο ευαίσθητο από το δέρμα στο υπόλοιπο σώμα, γι’ αυτό χρίζει πιο προσεγμένης περιποίησης. Αν ειδικότερα αντιμετωπίζετε θέματα ακμής στο πρόσωπο, αποφύγετε δια ροπάλου τη χρήση του αντηλιακού σώματος στο πρόσωπο, καθώς η αυξημένη περιεκτικότητά του σε αλκοόλ είναι πολύ πιθανό να χειροτερεύσει τα συμπτώματα.

7. Βάζετε αντηλιακό μόνο όταν έχει ήλιο
Μπορεί να σας φαίνεται παράταιρο να βάλετε αντηλιακό όταν έχει συννεφιά, αλλά η αλήθεια είναι πως ένα 80% της ηλιακής ακτινοβολίας καταφέρνει και περνάει τον συννεφιασμένο ουρανό, ακόμα κι αν εσείς δεν βλέπετε και δεν αντιλαμβάνεστε τον ήλιο ευθέως.

 kalokairi1

8. Είστε φειδωλοί με το αντηλιακό
Ένας παλιός κανόνας θέλει ποσότητα ενός σφηνοπότηρου να απλώνεται καθημερινά στο σώμα και, χονδρικά, ακόμα ισχύει αυτός ο κανόνας. Χρησιμοποιώντας όμως αντηλιακό σε spray, δυσκολεύει την αντίληψη της ποσότητας που έχουμε βάλει, γι’ αυτό είναι σημαντικό να απλώνετε το αντηλιακό, ακόμα και αν δεν το προτείνουν οι οδηγίες, για να είστε σίγουροι ότι έχετε καλύψει όλο το σώμα, ενώ καλό είναι να επαναλάβετε το «πέρασμα» δυο φορές, για εγγυημένη προστασία.

9. Δεν το κρίνετε απαραίτητο να βάλετε αντηλιακό εντός σπιτιού ή αυτοκινήτου
Ο ήλιος δεν βρίσκεται μόνο στην παραλία, αλλά είναι καθημερινά πάνω από το κεφάλι μας, είτε εμείς είμαστε εντός ή εκτός σπιτιού. Και επειδή το πιθανότερο είναι να μην μένετε σε ένα σπίτι χωρίς παράθυρα και να μην οδηγείτε ένα αυτοκίνητο επίσης  χωρίς παράθυρα, ο ήλιος καταφέρνει και τρυπώνει παντού. Ιδανικά, εντάξτε την εφαρμογή του αντηλιακού στην πρωινή σας ρουτίνα ή έστω χρησιμοποιείτε καθημερινά ενυδατική με αντιηλιακή προστασία.

10. Δεν προστατεύεστε απέναντι σε όλο το φάσμα της ακτινοβολίας
Είναι πολύ σημαντικό το αντηλιακό που χρησιμοποιούμε να προστατεύει από όλο το φάσμα της ηλιακής ακτινοβολίας. Οι ακτίνες UVB είναι μεν εκείνες που προκαλούν το ηλιακό έγκαυμα, αλλά οι UVA, που διεισδύουν βαθύτερα στα στρώματα του δέρματος προκαλούν πρόωρη γήρανση, που επίσης δεν είναι κάτι επιθυμητό. Ευτυχώς πια, τα περισσότερα αντηλιακά του εμπορίου προσφέρουν προστασία από όλα τα είδη της ακτινοβολίας.

11. Χρησιμοποιείτε χαμηλό βαθμό προστασίας
Μπορεί το λάδι που χρησιμοποιείτε στην παραλία, να λέγεται «αντηλιακό λάδι» και να αναγράφεται ένας βαθμός προστασίας στην ετικέτα του μπουκαλιού, αλλά αν δεν είναι τουλάχιστον 15 αυτό το νούμερο, τότε δεν είναι αρκετή η προστασία που σας προσφέρει. Χωρίς αυτό να σημαίνει πως χρειάζεστε προστασία 100 βαθμών και άνω, για να θεωρείστε ασφαλείς, φροντίστε να έχετε ένα αντηλιακό με βαθμό προστασίας, γύρω στους 30 βαθμούς και να το ανανεώνετε συχνά.

 kalokairi

12. Δεν ανανεώνετε συχνά το αντηλιακό
Η χρήση του αντηλιακού το πρωί που θα ξεκινήσετε από το σπίτι σας, αν μάλιστα σκοπεύετε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στον ήλιο, δεν θα πρέπει να είναι η μοναδική φορά. Ανανεώνετε το αντηλιακό ανά 80 λεπτά, ασχέτως των βαθμών προστασίας, ακόμα και αν είναι αδιάβροχο, ακόμα και αν κάθεστε στη σκιά.

13. Χρησιμοποιείτε το περσινό σας αντηλιακό
Το αντηλιακό χάνει τη δράση του όσο περνάει ο καιρός  γι’ αυτό μισογεμάτα μπουκάλια παλιότερων ετών, καλό θα ήταν να τα πετάξετε, αν θέλετε να είστε εντάξει με την προστασία σας απέναντι στην ηλιακή ακτινοβολία. Αν μάλιστα, εφαρμόζετε τον κανόνα του σφηνοπότηρου ή των δυο στρώσεων με το αντιηλιακό spray, τότε να είστε σίγουροι πως δεν πρόκειται να σας περισσέψει για την επόμενη χρονιά.

14. Δεν βάζετε αντηλιακό, αν σκοπεύετε να κάτσετε στη σκιά
Έαν στην παραλία κουβαλάτε και την ομπρέλα σας μαζί, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να κουβαλάτε και το αντηλιακό σας μαζί. Η ηλιακή ακτινοβολία αντανακλάται σε νερό και άμμο, ενώ ένα ποσοστό γύρω στο 35% της ακτινοβολίας, διαπερνά το ύφασμα της ομπρέλας. Συνεπώς, πρέπει πάντα να βάζετε αντηλιακό, γιατί μπορεί να μην έχετε κίνδυνο εγκαύματος αλλά, όπως και να έχει, εκτίθεστε ως ένα βαθμό στις UV ακτίνες.

15. Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου
Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι θέμα στυλ, αλλά θέμα προστασίας. Επομένως, μην αγοράζετε χαμηλής ποιότητας γυαλιά που δεν προσφέρουν προστασία απέναντι στις ακτίνες UV, γιατί έτσι κάνετε μεγαλύτερο κακό στα μάτια σας, αφού ο μαύρος φακός ξεγελάει την κόρη του ματιού ώστε να διαστέλλεται, αφήνοντας έτσι μεγαλύτερο ποσοστό ακτινοβολίας να φτάσει στο μάτι, αυξάνοντας τις πιθανότητες μελλοντικής εμφάνισης καταρράκτη.

(πηγή:http://www.clickatlife.gr)