Tips για λιγότερες θερμίδες στα γιορτινά τραπέζια!

xristoygenniatikotrapezi
Τα Χριστούγεννα είναι γεμάτα από γλυκούς αλλά και διατροφικούς πειρασμούς. Μελομακάρονα, δίπλες, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα,  γαλοπούλα χοιρινό και άλλα εδέσματα όταν καταναλώνονται χωρίς μέτρο μπορούν να μας γεμίσουν θερμίδες.
Η αύξηση βάρους τα Χριστούγεννα είναι συχνό φαινόμενο,επισημαίνει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Luise Marino.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων, οι άνθρωποι παίρνουν περίπου δυο κιλά κατά μέσον όρο στις γιορτές. Ένας τρόπος να μην ξεφύγει το βάρος σας επισημαίνει ο διατροφολόγος Sian Porter είναι να παραμείνετε σε φυσιολογικό πλαίσιο όσον αφορά τα γεύματα.
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Μη ξεχνάτε το πρωινό
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Καταναλώστε επιλεκτικά
Το να αποφεύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά τα Χριστούγεννα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας δημιουργήσει το αίσθημα της κούρασης και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολές αργότερα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μικρές ποσότητες από τις αγαπημένες μας υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές των Χριστουγέννων, ώστε να μην παίρνετε  βάρος, αλλά να ικανοποιούμε τις… λιγούρες μας.
Αλκόλ με μέτρο
 Η σαμπάνια, τα ζεστά ποτά τύπου gluhwein και τα λικέρ, είναι συνήθεις «ύποπτοι», γεμάτοι θερμίδες. Να είστε λοιπόν κι εδώ προσεκτικοί και προνοητικοί και προσθέστε επιπλέον πάγο στο ποτήρι σας για να μειώσετε την ποσότητα του ποτού. Φροντίζετε παράλληλα να πίνετε αρκετό νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Περπατήστε
Αν συνηθίζετε τις ημέρες της αργίας να μην  βγαίνετε από το σπίτι θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα.
Ένας περίπατος στο πάρκο μετά το γεύμα είναι ένας  καλός τρόπος να μείνετε υγιείς. Πρόσφατη έρευνα από το πανεπιστήμιο George Whasington, ανακάλυψε ότι ο 15λεπτος περίπατος μετά το γεύμα βοηθά στον έλεγχο του υψηλού σακχάρου των ενηλίκων και μπορεί πιθανόν να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη 2.
Τσιμπολογάτε υγιεινά
Φροντίστε να έχετε μαζί σας , στο γραφείο και στο σπίτι, υγιεινά σνακ
Κατά την διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, για τις περιπτώσεις που θα έρχεστε «αντιμέτωποι» με διάφορους πειρασμούς προτιμήστε σνακ που τρώγονται και μεταφέρονται εύκολα, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα.
Φάτε από το σπίτι
Αν πάτε σε ένα πάρτι Χριστουγέννων ή ένα τραπέζι εντελώς πεινασμένοι, το πιο πιθανό είναι να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές και υπερβολές. Πριν φύγετε από το σπίτι λοιπόν ή στο δρόμο, τσιμπήστε κάτι υγιεινό, ώστε να μην πάτε εκεί και πεινάτε σα… λύκοι, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε τα πάντα.
Έτσι θα μπορέσετε να κάνετε καλές επιλογές στο μπουφέ και να απολαύσετε τις γιορτές, χωρίς να παραφουσκώσετε.

Θέλετε να αδυνατίσετε; Τρώτε το φαγητό με μικρό κουταλάκι

Mikra-Plastika-Asimi-Koutalia-10-tmx-zoom

Θέλετε να αδυνατίσετε; Τρώτε το φαγητό σας με μικρό κουταλάκι και αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση στη διάρκεια του γεύματος. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας ολλανδικής μελέτης που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE. Το μικρό κουταλάκι, και άρα οι περισσότερες μπουκιές, οδηγούν σε λιγότερες θερμίδες ίσως γιατί αυξάνουν την ικανοποίηση της όρεξης. Και φαίνεται ότι αυτό είναι ένα από τα μικρά μυστικά της δίαιτας.

Στη μελέτη πήραν μέρος 53 υγιή άτομα (18-35 ετών) που έτρωγαν σούπα παρακολουθώντας μια ταινία κινουμένων σχεδίων. Την μια μέρα, οι κουταλιές ήταν μικρές (5 γραμμάρια) την άλλη μεγάλες (15 γραμμάρια). Την τρίτη ημέρα οι εθελοντές μπορούσαν να φάνε με όποιο κουτάλι ήθελαν. Σε κάθε περίπτωση είχαν το ελεύθερο να σταματήσουν να τρώνε όποτε ήθελαν.

Η κατανάλωση σούπας ήταν 30% χαμηλότερη όταν οι εθελοντές έπρεπε να χρησιμοποιήσουν το μικρό κουτάλι, συγκριτικά με όταν είχαν το μεγάλο ή ήταν ελεύθεροι να φάνε όπως ήθελαν, ανεξάρτητα ήταν πρόσεχαν το φαγητό ή όχι. Ακόμα, οι συμμετέχοντες έτρωγαν μεγαλύτερη ποσότητα σούπας όταν η προσοχή τους επικεντρωνόταν στην ταινία, συγκριτικά με όταν είχαν λάβει οδηγίες να επικεντρωθούν στη γεύση της σούπας.

Το μεγάλο κουτάλι οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες

«Ο σχεδιασμός τροφίμων που μπορούν να φαγωθούν με μικρές γουλιές ή μπουκιές ενδεχομένως να προλαμβάνει την υπερκατανάλωση και να μειώσει τη συχνότητα της παχυσαρκίας», υπογραμμίζουν οι ερευνητές στο PLOS ONE.

Αιτία ίσως να είναι ότι ο αριθμός των μπουκιών παίζει ρόλο στην ικανοποίηση που παίρνουμε από το φαγητό. Οι μικρές μπουκιές αυξάνουν τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να τελειώσουμε το γεύμα μας κι αυτό ενδεχομένως ικανοποιεί την όρεξη. Το ίδιο συμβαίνει όταν επίσης τρώμε αργά. Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει πως όταν μασάμε καλά το φαγητό μας παίρνουμε λιγότερες θερμίδες.

Πάντως, ορισμένοι εκ των συμμετεχόντων στη μελέτη δήλωσαν ότι επέλεξαν να σταματήσουν να τρώνε όταν είχαν το μικρό κουτάλι, επειδή δε τους άρεσε η διαδικασία. Κι όταν όμως συνεκτιμήθηκαν οι προσωπικές επιλογές των εθελοντών, εξακολουθούσε να υφίσταται η σχέση μεταξύ μικρότερων μπουκιών και μικρότερης ποσότητας τροφής.

(πηγή:http://www.healthyliving.gr)

Τι να τρώω στην παραλία; Έξυπνα και ελαφριά σνακ

thumbnail

Η ζέστη έχει κάνει την εμφάνιση της και λίγο πολύ όλοι μας σκεφτόμαστε πότε θα οργανώσουμε κάποια εξόρμηση σε κοντινή παραλία!

Είναι πολύ ωραία ιδέα λοιπόν παράλληλα με τη φυσική δραστηριότητα που θα μας εξασφαλίσει το κολύμπι και οι υπόλοιπες αθλοπαιδιές στην θάλασσα να έχουμε οργανώσει και την διατροφή μας, εξασφαλίζοντας «έξυπνα» σνακ για την παραλία! Σνακ που θα μας γεμίσουν με ενέργεια, που θα μας βοηθήσουν να αισθανθούμε κορεσμό χωρίς να μας δίνουν πολλές θερμίδες και παράλληλα σνακ που θα μας ενυδατώνουν, διότι μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή ενυδάτωση όσο βρισκόμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο!

  1. Ξεκινώντας λοιπόν το μυαλό όλων μας πάει στα φρούτα! Τα φρούτα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για την παραλία! Προτιμήστε τα σε σχέση με τους φρέσκους χυμούς που μπορείτε να βρείτε εκεί σε κάποιο μπαρ στην παραλία! Έχουν λιγότερες θερμίδες και μεγαλύτερη ικανότητα πρόκλησης κορεσμού! Προτιμείστε φρούτα που μεταφέρονται εύκολα και δεν θα σας ταλαιπωρήσουν όπως τα νεκταρίνια, οι γιαρμάδες, τα βερίκοκα και τα κεράσια. Ωστόσο, για εκείνους που έχουν ψυγείο παραλίας, το οποίο αποτελεί καλή επένδυση αν σκεφτεί κανείς ότι θα το κρατήσει για πάντα, μπορούν να επιλέξουν και φρέσκα φρούτα όπως καρπούζι ή πεπόνι και να τα διατηρήσουν σε ένα μικρό τάπερ μέσα στο ψυγείο. Τα φρούτα αυτά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και θα σας βοηθήσουν και να ενυδατωθείτε. Το ίδιο ακριβώς μπορείτε να το πετύχετε και με στικς καρότου/αγγουριού, που είναι πολύ υγιεινά και φέρνουν επίσης κορεσμό χωρίς νασας φορτώνουν με περιττές θερμίδες.
  2. Για όσους πρόκειται να μείνουν λίγο παραπάνω στην παραλία και τα φρούτα δεν πρόκειται να τους «κρατήσουν», η επόμενη επιλογή είναι οι ανάλατοι ξηροί καρποί, οι οποίοι αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους και θα σας γεμίσουν ενέργεια. Προσοχή όμως να είναι ανάλατοι ώστε να μην σας αφυδατώσουν. Στην ίδια κατηγορία των σνακ μπορείτε για ποικιλία να εντάξετε και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, όπως τα cranberries, blueberries, τα μύρτιλα και οι σταφίδες.
  3. Εναλλακτικά, μια μπάρα δημητριακών, μερικά κριτσίνια, ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης, ένα σταφιδόψωμο ή ένα μικρό τσουρεκάκι θα αποτελέσει μια καλή λύση, δίνοντας σας τους απαραίτητους υδατάνθρακες και την ενέργεια που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να έχετε προμηθευτεί ένα κομμάτι σπιτική πίττα όπως σπανακόπιτα, αν είστε λάτρης, αποφεύγοντας τις έτοιμες σφολιάτες και το λίπος που αυτές περιέχουν. Αν ειδικά κολυμπήσετε αρκετά και δεν είστε απλά ξαπλωμένοι σε μια ξαπλώστρα μπορείτε να την καταναλώσετε χωρίς τύψεις, αφού ένα μέτριο κομμάτι σπιτικής πίτας έχει τόσες θερμίδες όσες περίπου θα καταναλώσετε σε περίπου 1 ώρα κολύμπι!
  4. Τέλος καλή επιλογή για την παραλία αποτελούν και τα διάφορα σάντουιτς. Μια μπαγκέτα ολικής άλεσης ή μια αραβική πίττα μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική επιλογή για την παραλία, αρκεί να περιέχει τα κατάλληλα υλικά! Γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή τόνο ή λουκάνικο γαλοπούλας, μαζί με κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά ακόμα και μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά, με αυγό και διάφορα λαχανικά για να δώσουμε χρώμα, γεύση και άρωμα στην επιλογή μας, μπορούν να μετατρέψουν ένα απλό και συνηθισμένο τοστ σε μια λαχταριστή επιλογή σνακ για την παραλία! Προσθέστε μια κουταλιά σάλτσα πέστο βασιλικού αν επιλέξετε μοτσαρέλα και ντομάτα ή μια σως με βάση το γιαούρτι και τη μουστάρδα για εκείνους που θα επιλέξουν το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα, θα δώσει άλλη γεύση στην επιλογή σας! Φροντίστε μόνο να έχετε το συγκεκριμένο σνακ σε ένα σχετικά δροσερό μέρος, αν δεν υπάρχει ψυγειάκι παραλίας, ώστε να διατηρηθεί με ασφάλεια!!

(πηγή:Ελληνικό Ίδρυμα Γαστρεντερολογίας & Διατροφής – Γράφει Ηλιάνα Ηλιοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος)

AdTech Ad

Size One PREMIUM formula

premium_formula

Premium Αδυνάτισμα με Premium Αποτελέσματα

Είναι… Premium. Είναι αυτό το «κάτι παραπάνω» που θέλουμε εμείς οι γυναίκες στο αδυνάτισμα. Μία πρωτοποριακή… Premium φόρμουλα που θα ικανοποιήσει και τις πιο απαιτητικές και θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε ένα λεπτό με συμμετρικές αναλογίες σώμα. Αυτό θέλαμε… Premium αδυνάτισμα με μετρήσιμα αποτελέσματα που φαίνονται στη ζυγαριά, στους πόντους, και βέβαια, στο σώμα μας από τον 1ο κιόλας μήνα.

Περιεχόμενο: 60 κάψουλες

Συσκευασία για 1μήνα

Το αδυνάτισμα θέλει… φόρμουλα!

Η Power Health σας προσφέρει τη φυσική εξέλιξη στο αδυνάτισμα με το Size One PREMIUM formula. Το Size One PREMIUM formula αξιοποιεί ένα φυσικό συστατικό, το εκχύλισμα από το κουκούτσι τού Αφρικανικού Μάνγκο, ένα εξωτικό φρούτο, το οποίο σύμφωνα με κλινικές μελέτες αποδεικνύεται εξαιρετικός σύμμαχος και σας βοηθάει να χάσετε κιλά, λίπος και πόντους.

Με το Size One Premium formula, προσεγμένη διατροφή και ήπια άσκηση θα δείτε τα αποτελέσματα από τον 1ο κιόλας μήνα. Νιώστε σίγουρη, γεμάτη πεποίθηση για το σώμα σας και χαρείτε τον καινούργιο σας εαυτό κάθε στιγμή.

Κλινική έρευνα – μελέτη

Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη* στο επιστημονικό περιοδικό Lipids in Health and Disease, μελετήθηκε η επίδραση που έχει το IGOB131®, εκχύλισμα από το κουκούτσι τού Αφρικανικού Μάνγκο (Irvingia gabonensis), στο σωματικό τους βάρος, στο λίπος τού σώματος και στην περιφέρεια της μέσης 102 υπέρβαρων και παχύσαρκων εθελοντών με ΔΜΣ**>25.

Η μελέτη αυτή ήταν «διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη μέσω πλασέμπο ομάδας» και διήρκησε 10 εβδομάδες (μετρήσεις έγιναν την 4η, 8η και 10η εβδομάδα).

Όσον αφορά στη διατροφή και στη σωματική δραστηριότητα των εθελοντών δεν έγινε καμία απολύτως παρέμβαση κι έτσι οι εθελοντές διατήρησαν τις συνήθειες που είχαν στην καθημερινότητά τους και πριν από τη μελέτη.

Από τον 1ο κιόλας μήνα τα αποτελέσματα ήταν πολύ σημαντικά για τους εθελοντές που λάμβαναν το δραστικό εκχύλισμα IGOB131® με χαρακτηριστική συμβολή στη μείωση του σωματικού βάρους, του λίπους τού σώματος και της περιφέρειας της μέσης.

*Lipids in Health and Disease 2009, 8:7

** Δείκτης Μάζας Σώματος

Συστατικά: Εκχύλισμα Irvingia gabonensis (IGOB 131®), Ζελατίνη, Φωσφορικό ασβέστιο, Στεαρικό μαγνήσιο, Διοξείδιο του πυριτίου, Διοξείδιο του τιτανίου.

Ενεργά συστατικά ανά κάψουλα: 150mg IGOB 131® (Εκχύλισμα Irvingia gabonensis)

Δεν περιέχει: ζάχαρη, γλουτένη, λακτόζη, συντηρητικά και αρώματα.

Οδηγίες χρήσης: Λαμβάνετε μία (1) κάψουλα, δύο (2) φορές την ημέρα, 30-60λεπτά πριν από τα γεύματα.

Συνδύασε την αγωγή Size One PREMIUM formula με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα και δες το σώμα σου να αλλάζει μέρα με τη μέρα.

Εγκυμοσύνη / Θηλασμός:

Μη λαμβάνετε κανένα σκεύασμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, εκτός κι αν συνιστάται από το γιατρό σας.

και δώρο……..

Green Coffee

greencoffe1-240x377Κάνει τις θερμίδες να… αναβράζουν από το κακό τους!

Είναι ο μοναδικός σε αναβράζουσα μορφή, έχει υπέροχη γεύση, είναι πράσινος, είναι φυσικός και είναι Power Health. Είναι το Green Coffee, ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη κατά των θερμίδων που σας επιβαρύνουν με κιλά. Περιέχει την ιδανική ποσότητα, σε πράσινο καφέ 222mg και σε χλωρογενικό οξύ (CGA), 45%.

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες έχει αποδειχτεί ότι ο πράσινος καφές:

  • Συμβάλλει στην απώλεια κιλών
  • Μειώνει την απορρόφηση των υδατανθράκων του γεύματος, και κατ’ επέκταση των θερμίδων.
  • Εξισορροπεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
  • Βελτιώνει τη διάθεση και προσφέρει ευεξία

Λιγότερες θερμίδες, περισσότερη απόλαυση.

Πίνοντας καθημερινά Green Coffee μετά το γεύμα σας μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων που προέρχονται από τους υδατάνθρακες. Και ας μην ξεχνάμε ότι υδατάνθρακες υπάρχουν παντού! Αυτό σημαίνει λιγότερα κιλά, και πιο λεπτή σιλουέτα. Συνδυάστε το… γευστικό μετά του ωφελίμου, βάλτε τον πράσινο καφέ στο μενού σας και αφήστε τις θερμίδες να… αναβράζουν από το κακό τους!

Ενεργά συστατικά ανά δισκίο: Εκχύλισμα πράσινου καφέ 222mg που αποδίδει 100mg χλωρογενικού οξέος, Bιταμίνη C 100mg (125 Σ.Η.Π.*).

*Σ.Η.Π. : Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Συστατικά: Κιτρικό οξύ, Όξινο Ανθρακικό Νάτριο, Ινουλίνη, Εκχύλισμα πράσινου καφέ (45% σε CGA – χλωρογενικό οξύ), Ανθρακικό Ασβέστιο, Βιταμίνη C, Άρωμα καφέ, Ακεσουλφάμη, Χρώμα καραμέλας.

Χωρίς καφεΐνη, γλουτένη, λακτόζη και συντηρητικά.

Οδηγίες χρήσης
Ενήλικες :
Λαμβάνετε 1 δισκίο την ημέρα διαλυμένο σε ένα ποτήρι νερό, μετά από το μεσημεριανό γεύμα, ως συμπλήρωμα διατροφής.

Περιεχόμενο: 20 αναβράζοντα δισκία

Εγκυμοσύνη / Θηλασμός: Μη λαμβάνετε κανένα σκεύασμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, εκτός και αν συνιστάται από το γιατρό σας.

Το YourCare σας το προσφέρει σε προνομιακή τιμή,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/power-health-size-one-premium-formula-60-caps-doro-green-coffee-20cap.html