4 τρόποι για να κοιμάται «ήσυχο» το μωρό το καλοκαίρι!

baby

Το καλοκαίρι οι συνθήκες του ύπνου αλλάζουν για όλους μας, πόσο μάλλον για τα μωρά. Τα ζεστά υπνοδωμάτια, το φως του ήλιου που κρατάει μέχρι αργά, καθώς και το έντονο πρωινό φως, μπορεί να διαταράξουν τη ρουτίνα του ύπνου του μωρού. Η ειδική σε προβλήματα ύπνου Mandy Gurney του κέντρου ύπνου Millpond Sleep Clinic μας δίνει συμβουλές για το πώς θα κοιμηθεί το μωρό μας ήσυχα το καλοκαίρι.

1. Χαμηλώστε το φως!
«Το βιολογικό μας ρολόι, ρυθμίζεται από το φως. Το σκοτάδι, βοηθάει τον ήσυχο ύπνο μια που  ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (της μελατονίνης). Γι’ αυτό αν το δωμάτιο δεν διαθέτει, εφοδιαστείτε με σκούρες κουρτίνες ή στόρια συσκότισης.

2. Διατηρήστε μια δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιο
Οι έρευνες λένε ότι ένα ζεστό υπνοδωμάτιο, είναι ο βασικός «ένοχος» για τις διαταραχές του ύπνου. Για να διατηρήσετε το δωμάτιό δροσερό, κλείστε τις περσίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τα παράθυρα ελαφρά το βράδυ. Ένας ανεμιστήρας σε χαμηλή ταχύτητα θα βοηθήσει να κυκλοφορήσει το δροσερό νυχτερινό αεράκι.

3. Δώστε χρόνο στο παιδί να χαλαρώσει!
Επειδή το καλοκαίρι τα παιδιά, κολυμπούν παίζουν και διασκεδάζουν περισσότερο, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να τους δημιουργείται μια σχετική υπερένταση στο τέλος της ημέρας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να του δώσετε χρόνο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο! Ένα παραμύθι, ή ένα ποτήρι δροσερό γάλα με ένα  μπισκότο βρώμης θα το κοιμίσουν γλυκά!

4. Διατηρήστε μια «ρουτίνα ύπνου»
Συχνά το καλοκαίρι οι γονείς παρασυρμένοι από τη χαλάρωση των διακοπών ξεχνάμε την ρουτίνα που κρατούσαμε το χειμώνα. Όμως τα μωρά την χρειάζονται και το καλοκαίρι! Γι’ αυτό κάντε το μωρό ένα μπάνιο και πηγαίνετε το κατ ‘ ευθείαν στο δωμάτιό του χωρίς να επιστρέψει στο καθιστικό. Χαμηλώστε τα φώτα και διαβάστε του ένα παραμύθι. Στη συνέχεια, πείτε του καληνύχτα και…όνειρα γλυκά του!

(πηγή:http://www.imommy.gr)

Η ζέστη επιδεινώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα

υγεια

Στη διάρκεια των περιόδων καύσωνα και γενικά μεγάλης ζέστης, ανάμεσα σε άλλους κινδύνους για την υγεία, όπως τα εμφράγματα, αυξάνεται και η πιθανότητα εκδήλωσης ή επιδείνωσης γαστρεντερικών προβλημάτων, σύμφωνα με μια νέα ελβετική επιστημονική έρευνα.

Για πρώτη φορά, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (σπαστική κολίτιδα), η λοιμώδης γαστρεντερίτιδα και άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος γίνονται πιο συχνές, λόγω και της κλιματικής αλλαγής, τις ημέρες που ανεβαίνει πολύ η θερμοκρασία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη γαστρεντερολόγο Κριστίν Μάνσερ του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Ζυρίχης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό γαστρεντερολογίας «American Journal of Gastroenterology», μελέτησαν τα αρχεία του νοσοκομείου για μια περίοδο πέντε ετών, στη διάρκεια των οποίων υπήρξαν 17 κύματα καύσωνα και εισήχθησαν στο νοσοκομείο 738 άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και 786 με λοιμώδη γαστρεντερίτιδα.

Η έρευνα έδειξε ότι, όταν αρχίζει η μεγάλη ζέστη, αυξάνεται σχεδόν αμέσως ο κίνδυνος για έξαρση του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου, ενώ στην περίπτωση της λοιμώδους γαστρεντερίτιδας η έξαρση παρατηρείται μετά την έβδομη ημέρα του κύματος καύσωνα (αυτή η χρονική υστέρηση πιθανώς οφείλεται στο ότι, λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, μεταβάλλεται σταδιακά η βακτηριακή σύνθεση της γαστρεντερικής οδού).

Σύμφωνα με τη μελέτη, για κάθε πρόσθετη μέρα παρατεταμένης ζέστης αυξάνεται κατά 4,6% κατά μέσο όρο ο κίνδυνος νοσηλείας κάποιου λόγω σπαστικής κολίτιδας (με συμπτώματα όπως στομαχόπονο, διάρροια, αιμορραγία κ.ά.) και κατά 4,7% λόγω λοιμώδους γαστρεντερίτιδας (με συμπτώματα όπως εμετοί και στομαχικοί πόνοι) εξαιτίας μόλυνσης από ιό, βακτήριο (π.χ. σαλμονέλα) ή παράσιτο.

Οι ερευνητές όρισαν ως καύσωνα μια συνεχόμενη περίοδο άνω των έξι ημερών, με θερμοκρασίες κατά τουλάχιστον πέντε βαθμούς Κελσίου πάνω από τον ημερήσιο μέσο όρο για την αντίστοιχη εποχή.

Η αφυδάτωση και η αλλαγή της διατροφής λόγω του καύσωνα, σε συνδυασμό με το αυξημένο φυσικό στρες εξαιτίας της ζέστης, μπορεί να εξηγούν την αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης περιστατικών σπαστικής κολίτιδας και συναφών γαστρεντερικών προβλημάτων (νόσος Κρον, ελκώδης κολίτιδα κ.ά.).

(πηγή:http://www.zougla.gr)

Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά;

thumbnail

Το νερό στα παιδιά καταλαμβάνει μεγαλύτερο μέρος του σώματος σε σχέση με τους ενήλικες. Ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι ιδιαίτερα αυξημένος κατά την παιδική ηλικία αφού τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στις υψηλές θερμοκρασίες και πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, όταν ασχολούνται με κάποια δραστηριότητα, πολύ συχνά δεν καταναλώνουν υγρά επειδή απλώς το ξεχνούν. Είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να αναγνωρίζονται τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης (κούραση, πονοκέφαλος, ξηροστομία, μυϊκή αδυναμία και ζαλάδα) και να αντιμετωπίζονται έγκαιρα, τόσο στο σχολείο από τους εκπαιδευτικούς όσο και στο σπίτι από τους γονείς. 

Πόσα ποτήρια υγρών πρέπει να καταναλώνονται από τα παιδιά, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες (εκτός του νερού που προσλαμβάνουν από τα τρόφιμα); 

Για τα μικρότερα παιδιά περίπου 4-5 ποτήρια υγρών μπορεί να είναι αρκετά, ενώ τα πολύ μεγαλύτερα, όπως οι έφηβοι, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουν μέχρι και 10 ποτήρια (κάθε ποτήρι αντιστοιχεί σε 200-250ml υγρών). 

Ένας γενικός κανόνας, που φαίνεται να εξασφαλίζει επάρκεια στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ότι τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 5-8 ποτήρια υγρών και να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών (τρόφιμα πλούσια σε νερό). 

Όταν τα παιδιά είναι δραστήρια, θα πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά το τέλος της άσκησης, ειδικά όταν ασκούνται σε θερμό περιβάλλον . Ο στόχος είναι να καταναλώνονται περίπου 1,5-2 ποτήρια υγρών για κάθε 15-20 λεπτά άσκησης. 

Ποια είναι τα ιδανικά υγρά/ποτά για παιδιά;

Παρόλο που όλα τα υγρά/ποτά μπορούν να χρησιμεύσουν για την ενυδάτωση των παιδιών συστήνεται να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες και άλλα απαραίτητα στοιχεία, αλλά και σε ενέργεια, σάκχαρα και καφεΐνη. 

Η κατανάλωση νερού είναι μια πολύ καλή επιλογή για την ενυδάτωση των παιδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας και σε θερμό περιβάλλον. Το νερό ενυδατώνει χωρίς να παρέχει ενέργεια ή να βλάπτει την οδοντική υγιεινή. 

Το γάλα αποτελεί, επίσης, μια καλή επιλογή για τα παιδιά και προσφέρει εκτός από ενυδάτωση και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Β.

Από την άλλη πλευρά, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μπορεί να προσφέρουν νερό για την ενυδάτωση των παιδιών, μπορεί παράλληλα να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη τερηδόνας, εάν καταναλώνονται συχνά. Τέτοια είναι τα αναψυκτικά με ζάχαρη αλλά και οι χυμοί, ειδικά όσοι έχουν πρόσθετη ζάχαρη. Για το λόγο αυτό συστήνεται να δίνεται προσοχή στις ετικέτες των χυμών και να προτιμώνται οι χυμοί που αναγράφουν ότι είναι 100% φυσικοί. 

Τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, παρόλο που προσφέρουν νερό χωρίς να παρέχουν ενέργεια, δεν αποτελούν καλή επιλογή για την ενυδάτωση των παιδιών καθώς περιέχουν καφεΐνη. Επιπλέον, αρκετά ποτά από τις κατηγορίες των αναψυκτικών και των χυμών, μπορεί να είναι ελαφρώς όξινα και να προκαλέσουν διάβρωση στο σμάλτο των δοντιών, εάν καταναλώνονται συχνά. 

Τέλος, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές και ορισμένα ενεργειακά ποτά, έχουν μια ήπια διεγερτική δράση, η οποία μπορεί να κάνει ευερέθιστα τα παιδιά, και για αυτό δεν συστήνεται να καταναλώνονται στην παιδική ηλικία. 

18 τρόποι να νικήσετε τη ζέστη

hotΤι γίνεται όταν η ζέστη έξω – αλλά και μέσα στο σπίτι δεν παλεύεται; Κι όμως υπάρχουν τρόποι να δροσιστείτε, έστω και στιγμιαία. Διαβάστε παρακάτω μερικούς και βέβαια εφαρμόστε τους.. για να δείτε αποτελέσματα.

  • Δημιουργήστε τοίχο ηλιοπροστασίας.

    Δοκιμάστε ένα τέχνασμα της ερήμου. Όταν ο εξωτερικός αέρας είναι ξηρός και δροσερότερος από τον εσωτερικό αέρα, κρεμάστε ένα υγρό σεντόνι σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Το εισερχόμενο αεράκι ψύχεται καθώς το νερό εξατμίζεται.

  • Αποκλείστε τον ήλιο.

    Οι κουρτίνες και τα στόρια (ιδανικά λευκά που εκτρέπουν τον ήλιο) μπορούν να μειώσουν την ποσότητα της θερμότητας που περνά στο σπίτι σας τουλάχιστον 45%.

  • Κάντε ένα αυτοσχέδιο κλιματιστικό.

    Αν κάνει ζέστη και δεν υπάρχει υγρασία, τοποθετήστε ένα ρηχό μπολ με πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα και απολαύσετε το αεράκι. Καθώς λιώνει ο πάγος, και εξατμίζεται, θα σας δροσίσει.

  • Δώστε δύναμη στο A/C σας.

    Καθαρίστε ή αντικαταστήστε το φίλτρο στα κλιματιστικά μηχανήματα περίπου μία φορά το μήνα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αν έχετε κεντρικό κλιματισμό, ελέγξτε τους αγωγούς για διαρροές, που μπορούν να μειώσουν την αποτελεσματικότητα ενός συστήματος κατά 15%.

  • Κρατάτε το κλείστρο του τζακιού κλειστό.

    Όταν έχετε αναμένο οποιοδήποτε είδος κλιματιστικού, κλείστε το εσωτερικό κλείστρο στο τζάκι σας. Ένα ανοικτό κλείστρο «τραβάει” ζεστό αέρα στο σπίτι σας, αντί να τον “διώχνει” έξω, δημιουργώντας τη λεγόμενη αναστροφή ροής.

  • Κλείστε και ότι άλλο μπάζει αέρα.

    Είτε το κλιματιστικό βρίσκεται σε λειτουργία ή εκτός λειτουργίας, κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστές, αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι πάνω από 25 βαθμούς. Όταν ο εξωτερικός αέρας είναι θερμότερος από τον αέρα στο εσωτερικό, ανοίγοντας ένα παράθυρο “προσκαλείτε” θερμότητα.

  • Δροσιστείτε.

    Ψεκάστε τον εαυτό σας με σπρέι δροσερού νερού που κρατάτε στο ψυγείο. Καθώς το νερό εξατμίζεται, σας δροσίζει. Αρχίστε με τους καρπούς σας… διότι κρυώνει γρήγορα το αίμα που ρέει στις φλέβες σας.

  • Βάλτε ανεμιστήρα με στρατηγική.

    Εάν η θερμότητα της ημέρας είναι παγιδευμένη μέσα στο σπίτι σας, δοκιμάστε λίγο εξαερισμό τη νύχτα ή όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 25 βαθμούς. Ένας ανεμιστήρας παραθύρου μπορεί να βοηθήσει… Το τέχνασμα είναι να τοποθετήστε τις λεπίδες προς τα έξω για να βγάζουν το ζεστό αέρα έξω από το σπίτι και να τραβάνε πιο δροσερό αέρα προς τα μέσα.

  • Αερίστε πολύ.

    Βάλτε τον ανεμιστήρα και το κλιματιστικό να λειτουργούν ταυτόχρονα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κλιματιστικό σε χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας και να εξακολουθείτε να αισθάνεστε δροσιά εάν ο ανεμιστήρας φυσάει επάνω σας. Αυτό συμβαίνει γιατί το κλιματιστικό αφαιρεί την υγρασία από τον αέρα, ενώ ο ανεμιστήρας βοηθά στην εξάτμιση του ιδρώτα και κινεί τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας. (Σημείωση:. Οι ανεμιστήρες δεν δροσίσζουν ένα δωμάτιο. Το μόνο που κάνουν είναι να αισθάνονται οι άνθρωποι πιο δροσιά, οπότε κλείνετέ τους πριν βγείτε από ένα δωμάτιο).

  • Ενεργοποιήστε το εξαερισμό στο μπάνιο.

    Κατά τη λήψη ενός ντους, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τον ανεμιστήρα εξαερισμού. Βοηθά στο να φύγει η κολλώδης υγρασία από το χώρο.

  • Βάλτε τον υπολογιστή σας σε sleeping mode.

    Αφήστε τον υπολογιστή σας να πάρετε έναν υπνάκο. Ρυθμίστε το να πάει σε κατάσταση χαμηλής κατανάλωσης «νάρκης», αν είστε μακριά από αυτό για περισσότερο από 10 λεπτά και θα εκπέμπει λιγότερη θερμότητα. Όταν τελειώσετε για την ημέρα, κλείστε το μηχάνημα τελείως.

  • Δοκιμάστε την ξήρανση του αέρα

    Απενεργοποιήστε τον κύκλο στεγνώματος στο πλυντήριο πιάτων. Αντ ‘αυτού, αφήστε την πόρτα ανοιχτή για να στεγνώσουν τα πιάτα. Και αναβάλλετε τη χρήση του πλυντηρίου πιάτων μέχρι το βράδυ, όταν ο αέρας είναι πιο κρύος. Επίσης απλώστε τα ρούχα έξω να στεγνώσουν στον ήλιο και δώστε στο στεγνωτήριο σας ρεπό.

  • Ντυθείτε κατάλληλα.

    Φορέστε ένα από τα ευρέως διαθέσιμα συνθετικά υφάσματα που έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν τον ιδρώτα και να διώχνουν την κολλώδη αίσθηση (περιλαμβάνουν Coolmax και Nano-Tex και δεν είναι διαθέσιμα μόνο για τους αθλητές πλέον). Αν προτιμάτε το βαμβάκι, βάλτε λεπτά βαμβακερά ρούχα, ανοιχτόχρωμα, και, πάνω απ ‘όλα, χαλαρά.

  • Φάτε καυτερά.

    Όπως καλά γνωρίζουν αυτοί που ζουν σε ζεστά κλίματα, το να τρώτε καυτερά φαγητά βοηθά στο να δροσίζεστε.  Οι τσίλι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που βοηθά να ιδρώνουμε πιο εύκολα. Όταν ο ιδρώτας αυτός εξατμίζεται, ανακουφίζεστε στιγμιαία.

  • Μείνετε ενυδατωμένοι.

    Πίνετε νερό γουλιά γουλιά και συχνά. Για να αντικαταστήσετε την υγρασία που χάνετε, καθώς ιδρώνετε, πίνετε νερό. Καθώς χάνετε νερό ιδρώνοντας, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, έτσι η αντικατάσταση υγρών είναι απαραίτητη για να διατηρείστε δροσεροί. Αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, ή καφεΐνη, ή πολλή ζάχαρη, τα οποία αφυδατώνουν. Επίσης, επιλέξτε τρόφιμα που σας ενυδατώνουν. Δοκιμάστε ένα smoothie για το μεσημεριανό γεύμα, και προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματά σας. Το καρπούζι έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό από οποιαδήποτε άλλο τρόφιμο.

  • Τρώτε ελαφρά. 

    Υπάρχει ένας λόγος που τρώμε περισσότερες σαλάτες το καλοκαίρι. Είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό μας απ’ότι, ας πούμε, ένα λιπαρό χάμπουργκερ, το οποίο σας αφήνει να αισθάνεστε νωθρός στην υψηλή θερμότητα. Αντ ‘αυτού, φάτε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι υγρά.

  • Δώστε στο φούρνο σας άδεια. 

    Εάν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε τις εστίες, το φούρνο μικροκυμάτων, ή ένα μπάρμπεκιου. Ψήστε επιπλέον λαχανικά όταν κάνετε το δείπνο και ανακατέψτε τα την επόμενη ημέρα με λίγη φέτα και ελαιόλαδο για ένα δροσερό σνακ.

  • Κλείστε τα φώτα ή αλλάξετε τις λάμπες.

    Οι μακράς διάρκειας συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού παράγουν περίπου 70% λιγότερη θερμότητα από τους κλασσικούς λαμπτήρες.

 (πηγή:http://www.letsfamily.gr)