Τι ώρα πρέπει να τρώτε για να μην «μαζεύετε» κιλά

d8c66385343018910af1c7206692a469_L

Σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής δεν παίζει ρόλο μόνο τι τρώτε αλλά και τι ώρα το τρώτε.

Ο σωστός προγραμματισμός της λήψης τροφής είναι πολύ σημαντικός.

Το να τρώτε διαρκώς είναι εξίσου λάθος με το να μην τρώτε καθόλου, για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά και ενός υγιούς οργανισμού.

Αντί, λοιπόν, να μένετε όλη μέρα νηστικοί και να καταπίνετε ότι βρεθεί μπροστά σας μόλις μπείτε το βράδυ στο σπίτι, φροντίστε να λαμβάνετε τακτικά τα γεύματά σας.

Γεύμα κάθε 3-4 ώρες

Ο μεταβολισμός για να λειτουργήσει σωστά και να σας βοηθήσει να «κάψετε» θερμίδες, πρέπει να λαμβάνει τακτικά «καύσιμο», δηλαδή τροφή, ώστε να διατηρεί το ρυθμό του. Όταν, λοιπόν, τον τροφοδοτείτε μια φορά την ημέρα ή χωρίς πρόγραμμα, αρχίζει να «τεμπελιάζει» και να μη δουλεύει στους ρυθμούς που θα έπρεπε και κάπως έτσι αρχίζουν να συσσωρεύονται τα κιλά.

Γι’ αυτό πρέπει να τρώτε κάτι κάθε 3 ή 4 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ή θα τρώτε τα 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα ή θα καταναλώνετε 4-5 μικρά γεύματα καθημερινά, τις ίδιες ώρες. Έτσι θα αποτρέψετε την ξαφνική και υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού και γλυκών που προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, θα αφήσετε τη λεπτίνη να κάνει τη δουλειά της όσον αφορά τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού και θα ισορροπήσετε την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Οπωσδήποτε πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν φύγετε για τη δουλειά χωρίς να φάτε πρωινό, θα χάσετε τη σειρά των γευμάτων και μόλις πεινάσετε θα επιλέξετε επεξεργασμένες τροφές με κορεσμένα λιπαρά. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό ζυγίζουν περισσότερο.

Φαγητό τέλος 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε

Εάν κοιμηθείτε στις 11 και στις 10 φάτε μισή πίτσα, τότε ο οργανισμός σας θα υποστεί τα εξής: θα αυξηθεί η θερμοκρασία, το σάκχαρο του αίματος και η ινσουλίνη, δεν θα απελευθερωθεί μελατονίνη και θα μειωθεί η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Όλα αυτά διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους που προκύπτει από έναν καλό ύπνο.
Πριν τον ύπνο προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα με έμφαση στην πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος (π.χ. ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια ελαφριά σαλάτα με κομματάκια κοτόπουλου κοκ.).

(πηγή:http://www.onmed.gr/)

Tips για λιγότερες θερμίδες στα γιορτινά τραπέζια!

xristoygenniatikotrapezi
Τα Χριστούγεννα είναι γεμάτα από γλυκούς αλλά και διατροφικούς πειρασμούς. Μελομακάρονα, δίπλες, κουραμπιέδες, βασιλόπιτα,  γαλοπούλα χοιρινό και άλλα εδέσματα όταν καταναλώνονται χωρίς μέτρο μπορούν να μας γεμίσουν θερμίδες.
Η αύξηση βάρους τα Χριστούγεννα είναι συχνό φαινόμενο,επισημαίνει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Luise Marino.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων, οι άνθρωποι παίρνουν περίπου δυο κιλά κατά μέσον όρο στις γιορτές. Ένας τρόπος να μην ξεφύγει το βάρος σας επισημαίνει ο διατροφολόγος Sian Porter είναι να παραμείνετε σε φυσιολογικό πλαίσιο όσον αφορά τα γεύματα.
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Μη ξεχνάτε το πρωινό
Ξεκινήστε την ημέρα την Χριστουγέννων  με υγιεινό χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσετε σε σνακ και τα εορταστικά γλυκάκια
Καταναλώστε επιλεκτικά
Το να αποφεύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά τα Χριστούγεννα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας δημιουργήσει το αίσθημα της κούρασης και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολές αργότερα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μικρές ποσότητες από τις αγαπημένες μας υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές των Χριστουγέννων, ώστε να μην παίρνετε  βάρος, αλλά να ικανοποιούμε τις… λιγούρες μας.
Αλκόλ με μέτρο
 Η σαμπάνια, τα ζεστά ποτά τύπου gluhwein και τα λικέρ, είναι συνήθεις «ύποπτοι», γεμάτοι θερμίδες. Να είστε λοιπόν κι εδώ προσεκτικοί και προνοητικοί και προσθέστε επιπλέον πάγο στο ποτήρι σας για να μειώσετε την ποσότητα του ποτού. Φροντίζετε παράλληλα να πίνετε αρκετό νερό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Περπατήστε
Αν συνηθίζετε τις ημέρες της αργίας να μην  βγαίνετε από το σπίτι θυμηθείτε πόσο σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα.
Ένας περίπατος στο πάρκο μετά το γεύμα είναι ένας  καλός τρόπος να μείνετε υγιείς. Πρόσφατη έρευνα από το πανεπιστήμιο George Whasington, ανακάλυψε ότι ο 15λεπτος περίπατος μετά το γεύμα βοηθά στον έλεγχο του υψηλού σακχάρου των ενηλίκων και μπορεί πιθανόν να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη 2.
Τσιμπολογάτε υγιεινά
Φροντίστε να έχετε μαζί σας , στο γραφείο και στο σπίτι, υγιεινά σνακ
Κατά την διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, για τις περιπτώσεις που θα έρχεστε «αντιμέτωποι» με διάφορους πειρασμούς προτιμήστε σνακ που τρώγονται και μεταφέρονται εύκολα, όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα.
Φάτε από το σπίτι
Αν πάτε σε ένα πάρτι Χριστουγέννων ή ένα τραπέζι εντελώς πεινασμένοι, το πιο πιθανό είναι να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές και υπερβολές. Πριν φύγετε από το σπίτι λοιπόν ή στο δρόμο, τσιμπήστε κάτι υγιεινό, ώστε να μην πάτε εκεί και πεινάτε σα… λύκοι, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε τα πάντα.
Έτσι θα μπορέσετε να κάνετε καλές επιλογές στο μπουφέ και να απολαύσετε τις γιορτές, χωρίς να παραφουσκώσετε.

Διώξτε μια και έξω τη ξηροδερμία με φυσικό τρόπο!

184ed555000fe04ed3254ddc4431b6e5_L

Εμφανίζεται το χειμώνα. Το κρύο και οι απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας ε[επηρεάζουν τα σημεία που είναι περισσότερο εκτεθειμένα στο κρύο όπως δέρμα τα πόδια, το πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής. Ο λόγος για τη ξηροδερμία μια δερματολογική κατάσταση, που τους χειμερινούς μήνες πλήττει έναν στους πέντε ενηλίκους.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες της Ελληνικής Δερματολογικής Εταιρείας τα συμπτώματα με τα οποία εμφανίζεται το πρόβλημα είναι κνησμός, ξεφλούδισμα του δέρματος, άγρια και θαμπή επιδερμίδα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ασθενείς να έχουν τα μάτια τους δεκατέσσερα και να τηρούν κάποιους κανόνες προστασίες ώστε να μην επιβαρύνεται ακόμη ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.
Οι αιτίες
Το κρύο αλλά και η απότομη εναλλαγή της θερμοκρασίας  είναι οι παράγοντες που ενοχοποιούνται για την εμφάνιση ξηροδερμίας ενώ δεν έχει καμιά σχέση με την ενυδάτωση του οργανισμού.
Πότε είναι πρόβλημα;
Παρόλα αυτά αν τα συμπτώματα της ξηροδερμίας είναι πολύ έντονα και επίμονα και επιδεινώνονται καλό είναι οι ασθενείς να επισκεφτούν δερματολόγο.  Το ίδιο εάν η ξηρότητα και ο κνησμός επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής του (λ.χ. τον ύπνο), συνοδεύονται από κοκκίνισμα του δέρματος ή δημιουργούν πληγές από το πολύ ξύσιμο.
Ελεγχος από δερματολόγο απαιτείται και εάν ο πάσχων έχει μεγάλα σημεία απολέπισης ή λέπια στο δέρμα του, διότι είναι πιθανό να μην έχει απλή ξηροδερμία.
Συμβουλές υγείας
-Αποφύγετε τα καθαριστικά προσώπου και σώματος με σαπούνι. Αν δεν υπάρχουν παθολογικά αίτια, το πρόβλημα θα υποχωρήσει με τη χρήση ειδικών, απαλών καθαριστικών προϊόντων στο ντους, τα οποία έχουν pH κατάλληλο για το αφυδατωμένο δέρμα.
-Αν κάνετε αφρόλουτρο, προσθέστε λίγες σταγόνες ειδικό λάδι στο νερό. Βοηθά το δέρμα να συγκρατήσει την υγρασία.
-Χρησιμοποιείστε ενυδατικές κρέμες και μαλακτικές λοσιόν μετά το μπάνιο.
-Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ
-Βάλτε στη διατροφή σας  τροφές για την προστασία του δέρματος από την ξηροδερμία όπως οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και τα πράσινα λαχανικά.
Το Yourcare προτείνει:

Bepanthol Κρέμα Χεριών

bepanthol-hand-cream-75ml-355-600x600

Castalia Sensial Creme Mains

8

Cera Di Cupra

large_11631260-orig

Korres Βιολογικό Αμυγδαλέλαιο Καλέντουλα

korres-ενυδατικη-κρεμα-χεριων-75ml-2696-600x600

Frezyderm Dermofilia hand cream

frezyderm-dermofilia-hand-cream-75ml-190-600x600

 

Στο ηλεκτρονικό κατάστημα του YourCare θα βρείτε όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε για την ξηροδερμία,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

Η μεσογειακή διατροφή μάς χαρίζει χρόνια!

mesogeiakh-diatrofh

Οι άνθρωποι που ακολουθούν συστηματικά τη μεσογειακή διατροφή έχουν αυξημένες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερα χρόνια, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη διαπίστωσε για πρώτη φορά ότι η συγκεκριμένη διατροφή σχετίζεται με αυξημένο μήκος των τελομερών (ή τελομεριδίων) των χρωμοσωμάτων, ενός βασικού βιοδείκτη για το προσδόκιμο ζωής.

Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του Νοσοκομείου Brigham and Women’s της Μασαχουσέτης, με επικεφαλής την αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιμακουλάτα Ντε Βίβο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό «British Medical Journal», ανέλυσαν δείγματα αίματος από περίπου 4.700 υγιείς γυναίκες και, παράλληλα, εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειές τους.

Η ανάλυση έδειξε ότι όσες γυναίκες έκαναν μεσογειακή διατροφή είχαν μακρύτερα τελομερή από τις υπόλοιπες. Τα τελομερή είναι επαναλαμβανόμενα τμήματα του DNΑ που βρίσκονται στις άκρες των χρωμοσωμάτων, όπως οι πλαστικές άκρες στα κορδόνια των παπουτσιών, και σταδιακά -καθώς τα κύτταρα διαιρούνται όλο και περισσότερο-μικραίνουν με το πέρασμα της ηλικίας.

Όσο ταχύτερα μικραίνουν τα τελομερή, τόσο πιο γρήγορη είναι η γήρανση ενός οργανισμού, ενώ το αντίθετο συμβαίνει, όταν τα τελομερή φθείρονται αργά. Το στρες, η χρόνια φλεγμονή, η παχυσαρκία και το κάπνισμα είναι παράγοντες που επιταχύνουν τη συρρίκνωση των τελομερών.

mesogiakid

Η νέα έρευνα έρχεται να προστεθεί σε πολλές άλλες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα και οι οποίες αναδεικνύουν τα πολλαπλά οφέλη της μεσογειακής διατροφής για την υγεία, μεταξύ των οποίων η μείωση του κινδύνου για καρδιά και καρκίνο και, γενικότερα, για πρόωρο θάνατο.

Όπως είπε η Ντε Βίβο, «τα ευρήματά μας έδειξαν πως η υγιεινή διατροφή γενικά αυξάνει το μήκος των τελομερών. Όμως, η πιο έντονη συσχέτιση παρατηρήθηκε στις γυναίκες εκείνες που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή». Μάλιστα, ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή, στην κατεύθυνση της μεσογειακής δίαιτας, φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στο μήκος των τελομερών.

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και πλήρη δημητριακά, μέτρια ποσότητα ψαριών και γαλακτοκομικών, λίγα κορεσμένα λίπη και τακτική, αλλά με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως κόκκινου κρασιού μαζί με το φαγητό.

Σε ένα συνοδευτικό άρθρο στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, ο καθηγητής Πίτερ Νίλσον του σουηδικού Πανεπιστημίου του Λουντ επισημαίνει πως η μεσογειακή διατροφή θεωρείται πλέον σήμερα ο ακρογωνιαίος λίθος -από πλευράς διαιτητικών συμβουλών- για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Δεν αποκλείει, επίσης, ότι γενετικοί παράγοντες που κληρονομούνται εμπλέκονται στο πώς και πόσο αντιδρούν τα τελομερή (και κατ’ επέκταση στο προσδόκιμο ζωής) στη διατροφή κάθε ανθρώπου.

(πηγή:ΑΠΕ-ΜΠΕ)

Λωτός:»Το μήλο της Ανατολής»

pegasus_LARGE_t_209761_105619295

Χάρη στη λεπτή και χαρακτηριστική γεύση του, έχαιρε  μεγάλης  εκτίμησης από τους αρχαίους λαούς. Είχε ονομαστεί ως η «τροφή των θεών».

Πατρίδα του Λωτού είναι η Κίνα, όπου ονομαζόταν «μήλο της Ανατολής». Από την Κίνα  εξαπλώθηκε και στην Ιαπωνία όπου θεωρείται εκλεκτή λιχουδιά.

Το έφεραν πρώτοι στη δύση, Ισπανοί θαλασσοπόροι από την Άπω Ανατολή.
Οι λωτοί που έφαγαν οι σύντροφοι του Οδυσσέα δεν έχει ξεκαθαριστεί τι ακριβώς φυτό ήταν. Πάντως σίγουρα δεν είναι οι ίδιοι που έφεραν οι Ισπανοί.

Ο λωτός είναι γένος φυτών που ανήκει στην οικογένεια εβενίδες (Ebenaceae). To γένος διόσπυρος (Diospyros) περιλαμβάνει γύρω στα 200 είδη των τροπικών κυρίως περιοχών και ελάχιστα των εύκρατων. Ο καρπός του έχει σχεδόν σφαιρικό σχήμα, πορτοκαλί έως κόκκινο χρώμα και στυφή γεύση, μόλις κοπεί από το δέντρο. Αν αφεθεί μερικές μέρες, γίνεται γλυκός και ζουμερός.

l3a

Είναι φυλλοβόλο δέντρο, που ωριμάζει αυτή την εποχή από τον Νοέμβριο μέχρι τον Δεκέμβριο, οπότε και διατίθεται στην αγορά σε πλαστικά, ξύλινα ή χάρτινα τελάρα ή πλαστικά κλουβάκια, για την καλύτερη διατήρησή του, ένεκα του ότι είναι ευπαθές φρούτο.

Θρεπτικές ιδιότητες:

Ο λωτός είναι μια εξαιρετική πηγή β-καροτίνης, βιταμίνης C και καλίου. Πράσινος είναι πλούσιο σε τανίνες που του δίνουν μια ισχυρή στυπτικό γεύση, έτσι ώστε να τρώγεται μόνο όταν ωριμάσει πλήρως. Όταν  ωριμάσει ο καρπός είναι πολύ γλυκός  και  περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχάρων σε γλυκόζη και πρωτεΐνη.Έχει διουρητικές και καθαρτικές ιδιότητες. Αντίθετα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα – απαγορεύεται σε εκείνους που πάσχουν από διαβήτη ή που υποφέρουν από παχυσαρκία.

  • Το χρυσοκόκκινο χρώμα του οφείλεται στα φλαβονοειδή που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, επίσης περιέχει πολυφαινόλες και κατεχίνες οι οποίες είναι γνωστές για την αντιφλεγμονώδη δράση τους.
    •Περιέχει βετουλινικό οξύ, μια ουσία που έχει αποδειχτεί ότι είναι ιδιαίτερα δραστική ενάντια σε αρκετές μορφές καρκίνου.
  • Περιέχει β-καροτένιο και λυκοπένιο, ζεαξανθίνη και κρυπτοξανθίνη, ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση  ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση αλλά και για την εμφάνιση μεγάλου αριθμού ασθενειών. Σύμφωνα με συμπεράσματα έρευνας που διεξήγαγε η κλινική Μάγιο, η ζεαξανθίνη που περιέχει ο πολύτιμος καρπός, η οποία ανήκει στα καροτινοειδή, είναι ένας εξαιρετικός διατροφικός σύμμαχος στην πρόληψη και αντιμετώπιση της ωχράς κηλίδας, ιδιαίτερα σοβαρής πάθησης του ματιού.
  • Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και δίνει λάμψη στο δέρμα.
  • Περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β (κυρίως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη και φολικό οξύ) οι οποίες έχουν ευεργετικές ιδιότητες για το νευρικό μας σύστημα .
  • Είναι πλούσιος σε  ιχνοστοιχεία όπως κάλιο ,μαγνήσιο, χαλκό, χολίνη.
  • Περιέχει φυτικές ίνες και έτσι είναι ιδιαίτερα ευεργετικός σε άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.
  • Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα του σε φυσικά σάκχαρα, είναι μια πολύ καλή πηγή ενέργειας κατάλληλη για άτομα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα (π.χ αθλητές )

 Τα 100 γρ φρέσκου λωτού παρέχουν μόλις 70 θερμίδες ,άρα είναι ιδανικός για άτομα που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή.

Δεν πρέπει να καταναλωθεί αμέσως μετά τη συγκομιδή είναι απαραίτητο να περιμένουμε να ωριμάσει περισσότερο, να εξαλείψει το τυπική στυπτική γεύση που προκαλείται από την υψηλή περιεκτικότητα σε τανίνη.

Στην πραγματικότητα, στο τέλος της διαδικασίας ωρίμανσης η τανίνη είναι μειωμένη, ενώ αυξάνονται τα σάκχαρα του, δίνοντας στον καρπό το χαρακτηριστικό του άρωμα.

520

Τρόπος κατανάλωσης :

Για να ωριμάζουν οι λωτοί,τους τοποθετούμε μέσα σε μια κατσαρόλα σκεπασμένη  ή μέσα σε πλαστική σακούλα ή και χάρτινη μεγάλη, μαζί με 2-3 μήλα. Κλείνουμε τη σακούλα αφήνοντας μια πολύ μικρή τρύπα για  ήπιο αερισμό. Αφήνετε τα φρούτα στην κατάσταση αυτή για 3-5 ήμερες και στο τέλος θα έχετε γευστικότατους, ώριμους, μελένιους λωτούς στο τραπέζι σας.

(πηγή:http://medlabgr.blogspot.com/)

Nanobionic Anti-Cellulite

image

Το Nanobionic Anti-Celluline είναι ένα καλσόν υψηλής τεχνολογίας με βιο-κεραμικά υλικά που απορροφά την θερμότητα, την οποία εκπέμπει το ανθρώπινο σώμα και την επιστρέφει τοπικά σε μορφή Άπω Υπέρυθρων Ακτίνων (FIR).
Μελέτες πάνω στην δράση της Άπω Υπέρυθρης Ακτινοβολίας (FIR) έχουν αποδείξει ότι διεισδύει στο σώμα και αλληλεπιδρά με την επιδερμίδα βοηθώντας στην τόνωση της και στη μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Η εκπομπή των Άπω Υπέρυθρων Ακτίνων (FIR), εισχωρεί εσωτερικά στο σώμα μας δημιουργώντας μια γλυκιά ζέστη, επιδρόντας στους ιστούς και τα κύτταρα, βοηθώντας έτσι στη γρηγορότερη αναγέννηση τους.
Το αποτέλεσμα αυτής της εκπομπής είναι η τόνωση του σώματος και η βελτίωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού.

μεγεθη_καλσον_nanobionic

Οφέλη στο σώμα:

1) Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
2) Λεία και καλλίγραμμη εμφάνιση
3) Τόνωση του σώματος

Ειδικά επεξεργασμένο με ALOE VERA που ενυδατώνει, μαλακώνει, αναζωογονεί το δέρμα και εξατμίζει τον ιδρώτα.
Επίσης δίνει φρεσκάδα για απαλά και μεταξένια πόδια.
Βοηθά στην πρόληψη οσμών και τη συσσώρευση μικροβίων που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις.
Είναι αντιβακτηριδιακό, αντιαλλεργικό και αντιιδρωτικό.

Για καλύτερα αποτελέσματα το nanobionic καλσόν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για 6 με 8 συνεχόμενες ώρες για διάστημα 60 ημερών και σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση.

Θα βρείτε το καλσόν σε προνομιακή τιμή στο ηλεκτρονικό κατάστημα του YourCare,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/nanobionic-anti-cellulite-kalson-60-den-3d-meiosi-tis-emfanisis-kyttaritidas.html

Επιστροφή στο σχολείο: Πώς θα αποκτήσουν τα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες;

Inside of a classroom with back to school on the chalkboard

Ο χρόνος μετράει αντίστροφα για την επιστροφή των μαθητών στα σχολεία και τόσο τα παιδιά όσο και οι γονείς τους θα διαμορφώσουν το εβδομαδιαίο πρόγραμμα  του φθινοπώρου. Είναι η κατάλληλη εποχή για να αποκτήσει όλη η οικογένεια υγιεινές, διατροφικές συνήθειες με βάση τις ανάγκες τους, ακολουθώντας απλούς κανόνες καθημερινά.

1.Το πρωινό: Τα παιδιά δεν πρέπει ποτέ να φεύγουν από το σπίτι χωρίς να έχουν φάει πρωινό. Μπορεί οι μεγαλύτεροι μερικές φορές να το αποφεύγουμε λόγω δίαιτας, όμως αν μπούμε σε πρόγραμμα μαζί με τα παιδιά τότε δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να πάρουμε κιλά. Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και πρωτεΐνες θα μας δώσει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να έχουμε ενέργεια και να ξεκινήσουμε σωστά την ημέρα. Ιδανικά το πρωινό θα περιλαμβάνει:  δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών ή ένα γιαούρτι με φρούτα, ή ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης.

2.Μειώστε τις θερμίδες από τα ποτά: Τα αναψυκτικά και τα ποτά με ζάχαρη, όπως τα milk shake κλπ., μας δίνουν κενές θερμίδες χωρίς να έχουν θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά ένα ποτήρι γάλα ή χυμό φρούτων!

3. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Α και C, φυτικές ίνες και κάλιο. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και είναι τέλεια για σνακ αλλά και συνοδευτικά στο γεύμα. Για να μην ξεχνάτε να τα σερβίρετε στα παιδιά, μπορείτε να τα έχετε πλυμένα σε σακουλάκια στο ψυγείο ώστε να είναι διαθέσιμα οποιαδήποτε στιγμή. Είναι ένα πολύ καλό κολατσιό και για το σχολείο: τα κομμένα καρότα ή το σέλερι είναι ιδανικά για τα παιδιά!

4. Το οικογενειακό τραπέζι: Αν καταφέρετε να συγκεντρώσετε όλη την οικογένεια στο τραπέζι, τότε όχι μόνο θα έχετε μια πιο ουσιαστική επικοινωνία με τα μέλη της οικογένειας σας, αλλά θα φάτε και πιο σωστά. Η σαλάτα και τα υγιεινά πιάτα που θα έχετε φτιάξει ειδικά για τα παιδιά δεν θα λείπουν κι από το δικό σας διαιτολόγιο. Επιλέξτε ρύζι καστανό με βραστό μπρόκολο, σπανάκι, ψητό ψάρι ή κοτόπουλο που προτιμούν τα παιδιά!

5. Υπολογίστε τις μερίδες: Προσέξτε τις μερίδες του φαγητού τόσο τις δικές σας όσο και των παιδιών για να αποφύγετε να πάρετε κιλά και επιπλέον θερμίδες. Αντί να απαγορεύετε στα παιδιά-και σε εσάς-να φάτε κάτι, καλύτερα να τρώτε ό,τι σας αρέσει αλλά με μέτρο.

(http://www.kathimerini.gr)

Η σημασία της πρωτεΐνης στη δίαιτα

ipsilis-piotitas-proteines

Φαντάζομαι ότι κι εσείς, όπως και ο περισσότερος κόσμος, στο άκουσμα της λέξης «δίαιτα» αυτό που σκέφτεστε είναι απώλεια κιλών, μικρή ποσότητα φαγητού – στέρηση και πείνα! Προφανώς για να πετύχει κανείς μείωση του βάρους ένα από τα πράγματα που θα χρειαστεί να κάνει είναι να μειώσει την ποσότητα του φαγητού του, αυτό είναι αλήθεια… Δεν χρειάζεται ωστόσο να πεινάσετε! Η πρωτεΐνη είναι σύμμαχός σας όταν κάνετε δίαιτα, για να νιώθετε περισσότερο χορτάτοι και όχι μόνο.

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η πρωτεΐνη αποτελεί ένα θρεπτικό συστατικό που «καίμε» για να μας αποδώσει ενέργεια –περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Ο ρόλος της όμως είναι περισσότερο δομικός και χρησιμοποιείται στο χτίσιμο των μυών – όπως το τουβλάκι στο χτίσιμο ενός τοίχου. Την προσλαμβάνει κανείς κυρίως από κρέατα, πουλερικά, ψάρι, αυγό, τυρί, ξηρούς καρπούς, όσπρια και λιγότερο από ζυμαρικά, ρύζι και άλλα αμυλούχα. Θα παρατηρήσετε ότι, όταν κάνετε δίαιτα ο διαιτολόγος σας, πολύ πιθανό να φροντίζει να έχει συχνά στα γεύματά σας ένα από τα παραπάνω τρόφιμα και κατά το δυνατόν τα ζωικής προέλευσης, καθώς αυτά περιέχουν την υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Η πρωτεΐνη κατά την πέψη και την απορρόφησή της, φαίνεται να ενεργοποιεί περισσότερο από άλλα τρόφιμα συγκεκριμένες ορμόνες που δίνουν το σήμα στον οργανισμό ότι χόρτασε.

Έτσι για παράδειγμα, μπορεί να έχετε στο πρωινό σας ένα ποτήρι γάλα μαζί με τα δημητριακά ή το ψωμί σας ή ακόμη κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά για το τοστ σας. Γνωρίζετε ότι τα χαμηλότερα λιπαρά που μπορεί να υπάρξουν σε κίτρινο τυρί είναι 10%; Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά αποτελεί καλύτερη λύση όταν κάνει κάποιος δίαιτα, συγκρινόμενο με το λευκό τυρί που είτε είναι πλήρες σε λιπαρά είτε με χαμηλά λιπαρά. Για τα ενδιάμεσα σνακ σας, μαζί με το φρούτο ίσως να έχετε και κάποιους ξηρούς καρπούς, ενώ αν έχετε κριτσίνια και πάλι το κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ένα εύκολο συνοδευτικό. Αντίστοιχα, στα μεσημεριανά σας γεύματα ίσως να έχετε κάποιο κρεατικό με συνοδευτικές πατάτες ή ρύζι ή κιμά για τα μακαρόνια σας. Το ίδιο και στα βραδινά σας: ένα αυγό ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή κάποιο γιαούρτι είναι συνήθεις επιλογές.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε όμως; Αρκεί ένα πρωτεϊνούχο τρόφιμο από τα παραπάνω στα περισσότερα γεύματα ή σνακ σας. Σκεφτείτε ότι οι ανάγκες ενός ατόμου σε πρωτεΐνη δεν ξεπερνούν το 15-20% της συνολικής ενέργειας που αυτός χρειάζεται μέσα στην ημέρα. Είναι καλό όμως να μοιράζεται στα περισσότερα γεύματά σας και να μην καταναλώνεται όλη μαζί σε ένα γεύμα. Μοιράζοντας την πρωτεΐνη, θα ρυθμίσετε καλύτερα τον κορεσμό σας για να μην νιώθετε ότι πεινάτε. Καλό είναι επίσης να τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με πρωτεΐνη κάθε 6 ώρες, καθώς αυτός είναι ο χρόνος «ανακύκλωσης» της σεροτονίνης στον οργανισμό, μιας ορμόνης που προκαλεί μια ευφορία/ ευχάριστη διάθεση και φτιάχνεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο υπάρχει στις πρωτεΐνες.

Οι παραπάνω συστάσεις για πρωτεΐνη εξυπηρετούν έναν επιπλέον σκοπό: τη διατήρηση της μυϊκής μάζας! Όταν κάποιος χάνει κιλά, χάνει κιλά από όλους τους ιστούς/τμήματα του σώματός του: νερό, λίπος, ελάχιστη οστική μάζα, μυϊκή μάζα. Αντίθετα, κάνοντας άσκηση, λοιπόν (όχι απαραίτητα γυμναστήριο) χτίζετε μυϊκή μάζα – για να χτιστεί όμως μυϊκή μάζα χρειάζεστε πρωτεΐνη. Μια καλή συμβουλή είναι να προσθέσετε στο «μεταγωνιστικό» σας γεύμα κίτρινο τυρί light, γαλοπούλα βραστή, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι. Μην ξεχνάτε ότι, όσα κιλά και να χάσετε, αν δεν προστατέψετε ή δεν αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα είναι πολύ πιθανό να εμφανίσετε μια χαλάρωση αντί για σύσφιξη του σώματος όπως πιθανόν επιθυμείτε.

Μάθατε λοιπόν λίγα τρικ ενός ισορροπημένου διαιτολογίου για να μην πεινάσετε ενώ κάνετε δίαιτα! Είναι καλό επίσης να θυμάστε ότι όσο σκέφτεστε τη δίαιτα σαν μια διαδικασία στέρησης, είναι πολύ πιθανό αυτό να σας απομακρύνει από τον στόχο σας μακροπρόθεσμα. Δώστε γεύση στα φαγητά σας για να μην νιώθετε στέρηση και φροντίζετε τακτικά το σώμα σας, οργανωθείτε ως προς τις συμβουλές του διαιτολόγου της περιοχής σας και το αδυνάτισμα θα έρθει από μόνο του!

(πηγή:http://www.mednutrition.gr)

Prodilac Start

Prodilac_Start_key

Προβιοτικό, κατάλληλο για βρέφη, νήπια και παιδιά έως 2 ετών, για τη διατήρηση της υγιούς ισορροπίας και φυσιολογικής λειτουργίας της εντερικής μικροχλωρίδας κατά την περίοδο λήψης αντιβιοτικών, της ίωσης, της γαστρεντερίτιδας, της δυσκοιλιότητας, της αλλαγής διατροφής και της αλλαγής περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια ταξιδιού. Παράλληλα, προλαμβάνει καθώς και βελτιώνει τα συμπτώματα των βρεφικών κολικών, της ατοπίας και αλλεργικής ρινίτιδας. Τα προβιοτικά σε μικροκάψουλες διασφαλίζονται απο τα οξέα του στομάχου και απελευθερώνονται στοχευμένα στο έντερο. Διατίθεται σε 10 φακελάκια με ευχάριστη γεύση!

Παρατηρείται 59% λιγότερα περιστατικά διάρρροιας λόγω αντιβιοτικών.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ:

1.Βρέφη, νήπια και παιδιά έως 2 ετών
2.Διάρροια λόγω αντιβιοτικών
3.Γαστρεντερίτιδα πάσης αιτιολογίας
4.Βρεφικοί κολικοί
5.Δυσκοιλιότητα
6.Ατοπία, αλλεργική ρινίτιδα

ΧΡΗΣΗ:

Η σκόνη διαλύεται εύκολα σε χλιαρό γάλα (37ο C) ή σε χυμό ή προστίθεται αδιάλυτη στη κρέμα ή στα δημητριακά ή στο φαγητό (όλα χλιαρά) χωρίς να δημιουργούνται συσσωματώματα.
Επί παράλληλης χορήγησης το προβιοτικό χορηγείται 2 ώρες μετά το αντιβιοτικό.

ΔΡΑΣΗ-ΕΝΕΡΓΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:

1.Διατήρηση της υγιούς και φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας
2.Αποκατάσταση της εντερικής ισορροπίας μετά από λήψη αντιβιοτικών
3.Διατήρηση του υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος
4. 1 φακελάκι Prodilac Start περιέχει: Σύνολο min. 1Χ108 βιώσιμα βακτήρια Lactobacillus rhamnosus και Bifidobacterium longum

Το ηλεκτρονικό μας κατάστημα σας το προσφέρει με έκπτωση 25%,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/mitera-and-moro/diatrofi-moroy/proviotika-44104/frezyderm-prodilac-start-proviotika-10-fakeliskoi.html

Καλοκαιρινές διακοπές και διατροφή

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΑΓΩΓΗ

Διακοπές σημαίνει συγκεντρώσεις με την οικογένεια και τους φίλους, γιορτή και φαγητό συχνά εκτός σπιτιού. Δεν είναι δύσκολο, να κάνουμε υγιεινή διατροφή ακόμα και αυτές τις ημέρες χαλάρωσης, αρκεί να ακολουθήσουμε κάποιες μικρές συμβουλές.

Εδώ λοιπόν θα βρείτε τις 5 καλύτερες συμβουλές για τη διατροφή σας το καλοκαίρι:

Διατηρήστε τις μερίδες σας μικρές

Χρειάζονται 20 λεπτά για το στομάχι σας ώστε να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι είστε πλήρεις. Έτσι, επιλέξτε μικρότερες μερίδες και στη συνέχεια περιμένετε λίγο για να δείτε εάν χρειάζεστε πραγματικά παραπάνω φαγητό.

Μην μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα πάντα απ’ το μπουφέ

Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το πιάτο σας από το πρώτο πέρασμα στον μπουφέ. Ψάξτε για τις υγιεινές επιλογές, και δώστε τους το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας. Εάν προσέχετε το βάρος σας, μην ξεχάσετε να φάτε και ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σας επιδόρπιο!

Πίνετε πολύ νερό

Γνωρίζατε ότι ένα μεγάλο ποσοστό των πονοκεφάλων προκαλούνται από την αφυδάτωση; Το αλκοόλ έχει πολλή ενέργεια (θερμίδες). Έχοντας ένα ποτήρι νερό μεταξύ των ποτών θα σας βοηθήσει πολύ και με τον πονοκέφαλο.

Πάρτε το δικό σας υγιεινό φαγητό στα πάρτι

Ένα μπολ με χούμους, ψιλοκομμένα λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κράκερς είναι ότι πρέπει για σνακ. Επωφεληθείτε από φρούτα του καλοκαιριού – ένα πιάτο από τα πολυσυζητημένα μούρα με γιαούρτι ή μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα.

Περπατήστε

Αξιοποιήστε στο έπακρο την καλοκαιρινή λιακάδα παίζοντας στην παραλία με τα παιδιά ή περπατώντας κατά μήκος της παραλίας ή βγάζοντας το σκυλί σας βόλτα στο πάρκο. Να θυμάστε ότι το πόσο κινούμαστε, καθώς και το τι τρώμε και πίνουμε αφορά το υγιές βάρος.

Γρήγορες συμβουλές για την ασφάλεια του φαγητού σας το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για φαγητό σε εξωτερικούς χώρους, ιδανικό για μπάρμπεκιου και πικ-νικ. Ο χειρισμός και η αποθήκευση των τροφίμων με ασφάλεια είναι το κλειδί για την αποφυγή των κινδύνων ασθενείας από σφάλματα.

  • Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν πιάσετε το φαγητό.
  • Προμαγειρέψτε το κοτόπουλο, τα μπιφτέκια και τα λουκάνικα πριν από το ψήσιμο στη σχάρα.
  • Μην χρησιμοποιείτε το ίδιο πιάτο για να μεταφέρετε τα ωμά και τα μαγειρεμένα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε διαφορετικά εργαλεία για να τα πιάσετε.
  • Ετοιμάστε το φαγητό όσο γίνεται πιο κοντά στην ώρα που είναι να φάτε.
  • Εάν έχετε μαζί σας φαγητό προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε δροσερό μέρος.
  • Μην αφήνετε το φαγητό σας πολλές ώρες εκτός ψυγείου.
  • Βάζετε στο ψυγείο τα περισσεύματα όσο το δυνατόν συντομότερα

(πηγή:http://www.diettv.gr)