Διατροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

thumbnail

 

1) Φροντίστε να προσλαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου μέσα στην ημέρα

 

ΗΛΙΚΙΑΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΕ ΑΣΒΕΣΤΙΟ
1-3 ετων 2 ποτήρια γάλα
4-8 ετών 3 ποτήρια γάλα
9-18 ετών 4 ποτήρια γάλα
19-50 ετών 3 ποτήρια γάλα
> 50 ετών ή γυναικες στην εμμηνόπαυση 4 ποτήρια γάλα
Εγκυμοσύνη – θηλασμός 3 ποτήρια γάλα
Εγκυμοσύνη – θηλασμός στην εφηβεία 4 ποτήρια γάλα

 

 

1 ποτήρι γάλα περιέχει ίση ποσότητα σε ασβέστιο με:
150γρ γιαούρτι
30γρ παρμεζάνα ή γραβιέρα
40 γρ τυρι ένταμ / γκούντα / κεφαλοτύρι
70γρ τυρί φέτα
2,5 φλιτζάνια βρασμένο μπρόκολο
7 φλιτζάνια βρασμένο σπανάκι
2 φλιτζάνια βρασμένα φασόλια
120γρ αμύγδαλα

 

2) Μην καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα μαζί με κακάο, καφέ ή σοκολάτα

3) Αποφύγετε να καταναλώνετε μια καλή πηγή σιδήρου (π.χ. κρέας) μαζί με μια καλή πηγή ασβεστίου (π.χ. τυρί ή γιαούρτι)

4) Περιορίστε την κατανάλωση του καφέ, οι μεν γυναίκες στα 2 φλιτζάνια, οι δε άντρες στα 3 φλιτζάνια την ημέρα

5) Περιορίστε την κατανάλωση του αλκοόλ σε 1 ποτό την ημέρα οι γυναίκες και στα 2 ποτά την ημέρα οι άντρες. (1 ποτό = 1 μικρή μπύρα (330ml) = 1 ποτήρι κρασί = 1 σφινάκι (30ml) σκληρό αλκοόλ)

6) Αποφύγετε το κάπνισμα

7) Περιορίστε την κατανάλωση του αλατιού

8) Μην κάνετε άσκοπες δίαιτες και μάλιστα χωρίς να απευθυνθείτε ενα διαιτολόγο

9) Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας.

(πηγή:http://www.diettips.gr)