Νυχτερινός βήχας: Πώς θα τον περιορίσετε

νυχτερινός βήχας

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα στον ύπνο εξαιτίας του επίμονου βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όταν έχετε κάποιο κρυολόγημα ή κάποια ασθένεια που συνοδεύεται από ερεθισμό του φάρυγγα και έντονο βήχα, τότε το πρώτο σας μέλημα προκειμένου να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να έχετε πιο ήσυχο ύπνο, είναι να απαλύνετε την γαργαλιστική αίσθηση στον λαιμό και τους αεραγωγούς σας πριν πάτε στο κρεβάτι.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από το νυχτερινό βήχα:

Πιείτε τσάι με μέλι

Δοκιμάστε να πιείτε ένα μη-καφεϊνούχο τσάι από βότανα πριν πέσετε για ύπνο. Κάθε ζεστό υγρό μπορεί να συμβάλλει στο να διασπάσετε τη βλέννα που συσσωρεύεται στους αεραγωγούς σας. Το μέλι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή στον λαιμό.

Μην κοιμάστε σε τελείως οριζόντια θέση

Η βαρύτητα είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς σας όσον αφορά το νυχτερινό βήχα. Η καταρροή και η βλέννα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ερεθίζει τον λαιμό σας όταν ξαπλώνετε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε πιο όρθια κλίση με τη χρήση μαξιλαριών. Αυτό θα βοηθήσει και άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αρκεί μία ανύψωση 10 πόντων για να εμποδίσετε τα οξέα στο στομάχι σας να ανέβουν προς τα επάνω και να ερεθιστεί ο λαιμός σας, ώστε να προκληθεί έντονος βήχας.

Δείξτε προσοχή με τις εισπνοές ατμού

Οι στεγνοί αεραγωγοί μπορεί να χειροτερέψουν τον βήχα σας. Μπορείτε να βρείτε ανακούφιση κάνοντας ένα ζεστό ντους με αρκετούς υδρατμούς πριν τον ύπνο, ή απλά με το να κάνετε εισπνοές επάνω από μία κατσαρόλα με νερό που βράζει. Θέλει όμως προσοχή: Εάν έχετε άσθμα, ο ατμός μπορεί να κάνει τον βήχα πιο έντονο.

Ρυθμίστε το επίπεδο υγρασίας στο δωμάτιο

Οι εσωτερικοί υγραντήρες μπορεί να σας βοηθήσουν με τον βήχα, αν ο αέρας στο δωμάτιό σας είναι ξηρός. Αλλά η υπερβολική υγρασία στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί επίσης να αυξήσει τον βήχα σας. Τα ακάρεα της σκόνης και μούχλας -και τα δύο είναι κοινά αλλεργιογόνα- ευδοκιμούν στον υγρό αέρα. Προσπαθήστε να διατηρείτε τα επίπεδα υγρασίας στο 40% έως 50%.

Κρατήστε το κρεβάτι σας καθαρό

Αν έχετε βήχα και είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, δώστε έμφαση στον καθαρισμό του κρεβατιού σας. Τα ακάρεα της σκόνης -μικροσκοπικά πλάσματα που τρέφονται με τις νεκρές νιφάδες του δέρματός σας- υπάρχουν σε κάθε κρεβάτι και είναι αιτία έξαρσης της αλλεργίας.

(πηγή: http://www.iatrikanea.gr/)

Gehwol extra cream 75ml

yourcare-gehwol-extra-cream-75ml-804-500x500

Προσφέρει προστασία και ανακούφιση από χιονίστρες και κρυοπαγήματα,ενυδατώνει το ξηρό δέρμα και παράλληλα προστατεύει από τους κάλους και τις φουσκάλες στα πέλματα.

Η πλούσια σύνθεσή της από εκχυλίσματα ευκαλύπτου,λεβάντας και δενδρολίβανου,ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος ανακουφίζοντας άμεσα από χιονίστρες και κρυοπαγήματα.

Θα βρείτε την Gehwol extra cream στο ηλεκτρονικό κατάστημα του YourCare σε προνομιακή τιμή,για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ:

http://yourcare.gr/gehwol-extra-cream-75ml.html?search=%20Gehwol

Είμαι σε ένταση!Τι να κάνω;

Η απαλλαγή από το στρες δεν κάνει καλό μόνο στην πνευματική σας υγεία – κάνει καλό και στη σωματική.

Το στρες συνδέεται με όλες τις βαριές ασθένειες, όπως οι καρδιοπάθειες, ο καρκίνος και η κατάθλιψη. Το να προχωράτε ασταμάτητα από μέρα σε μέρα έχει επίπτωση σε όλο το σώμα. «Μόλις το στρες αρχίσει να κλιμακώνεται, γίνεται δύσκολο να το διώξετε», εξηγεί ο Πάτροκλος Παπαδάκης, ψυχολόγος. «Το μυστικό είναι να αντιδράσετε μόλις χτυπήσει». Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι πνίγεστε, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω μυστικά του 1 λεπτού.

1 Σκίστε χαρτιά
Όταν σκίζετε χαρτιά, ανακουφίζεστε πραγματικά.tear-paper-stress «Όταν ακούτε το χαρτί να σκίζεται, επικεντρώνεστε σε κάτι, ενώ η σωματική κίνηση του να σκίζετε κάτι χωρίς να προκαλείτε κακό διώχνει την ένταση», λέει ο ψυχολόγος.

2 Πείτε ένα αστείο
Το γέλιο αυξάνει τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, λένε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Ίρβιν της Καλιφόρνιας.

gelio

3 Αναπνεύστε βαθιά
Φτάστε στην εσώτερη γαλήνη με αυτή τη σύντομη άσκηση αναπνοής: Πρώτα, σκεφτείτε μια εικόνα πουanapnoh σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και μετά κλείστε τα μάτια σας και πάρτε οχτώ βαθιές αναπνοές, προσέχοντας να γεμίζει ο αέρας τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε με αναστεναγμό και φανταστείτε την ένταση να εξατμίζεται από το κορμί σας. «Οι αργές αναπνοές μειώνουν τις ορμόνες τους στρες στον οργανισμό», λέει ο ψυχολόγος. Και όσο πιο ήρεμοι είστε, τόσο πιο ευτυχισμένοι είστε.

(πηγή:omorfamystika.gr)