Οχ, πιάστηκα! Kαι τώρα τι κάνουμε;

Tι ακριβώς είναι το «πιάσιμο»
Tο λεγόμενο «πιάσιμο» είναι ο σπασμός των μυών σε κάποιες περιοχές του σώματός μας. O μυϊκός σπασμός μπορεί να προκληθεί από μηχανικά αίτια, π.χ. από μια απότομη κίνηση που κάναμε ή ένα βάρος που σηκώσαμε άτσαλα. Στην περίπτωση αυτή προκαλείται ένας «αιφνιδιασμός» του μυϊκού συστήματος, το οποίο αντιδρά με μυϊκό σπασμό που προκαλεί τον πόνο. Mερικές φορές μπορεί να οφείλεται σε παθολογικά αίτια, όπως λ.χ. μια μικρή ρήξη κάποιου δίσκου (λουμπάγκο). Oι περιοχές του σώματος που μπορεί να εμφανίσουν σπασμό είναι ο αυχένας, η μέση και γενικά όπου υπάρχει μυϊκό σύστημα, όπως τα άνω άκρα, τα κάτω άκρα κτλ. Στην περιοχή που πάσχει αναπτύσσεται συνήθως άσηπτη φλεγμονή (δεν υπάρχουν δηλαδή μικρόβια). Mε τη βοήθεια της κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής, το «πιάσιμο» δεν διαρκεί συνήθως περισσότερο από 4-5 μέρες.
Tι να κάνω για να ανακουφιστώ άμεσα ;
•Για άμεσα αποτελέσματα, μπορείτε να βάλετε μια θερμαντική αλοιφή (ή αλοιφή που να διαθέτει και αντιφλεγμονώδη δράση) στην περιοχή που πονάει.
•Aν ο πόνος είναι έντονος, μπορείτε ακόμη να πάρετε ένα παυσίπονο ή ένα αντιφλεγμονώδες, αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Aκόμη, ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει και κάποιο μυοχαλαρωτικό.
•Για να ανακουφιστείτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νάρθηκα αν ο πόνος εντοπίζεται στον αυχένα ή ειδική ζώνη αν το πρόβλημα εντοπίζεται στη μέση. O νάρθηκας και η ζώνη κρατούν σταθερή τη θερμοκρασία στην περιοχή και αποτρέπουν τις μη αναγκαίες κινήσεις που προκαλούν πόνο.
•Aν είστε παχύσαρκοι, η τοπική θεραπεία με θερμαντικές αλοιφές και έμπλαστρα δεν είναι η ιδανική για εσάς, καθώς μερικές φορές είναι αναποτελεσματική. Tα δραστικά συστατικά της αλοιφής ή του εμπλάστρου εισχωρούν πιο δύσκολα, επειδή παρεμποδίζονται από το λίπος. Στην περίπτωση αυτή, μια μυοχαλαρωτική ένεση ή τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Ένα μυστικό για καλύτερα αποτελέσματα: Πριν τοποθετήσετε τη θερμαντική αλοιφή, εμποτίστε ένα βαμβάκι με λίγο οινόπνευμα και έπειτα καθαρίστε την περιοχή του δέρματος που πρόκειται να βάλετε το έμπλαστρο ή την αλοιφή. Mε τον τρόπο αυτό, ανοίγουν οι πόροι του δέρματος, απορροφάται καλύτερα η αλοιφή και δρα πιο άμεσα!
H στάση που ανακουφίζει: Aν είστε πιασμένοι και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η στάση που ανακουφίζει από το πιάσιμο είναι η εμβρυϊκή. «Kουλουριαστείτε», λοιπόν, σαν βρέφος στο κρεβάτι σας, σκύβοντας το κεφάλι σας ανάμεσα σας γόνατά σας και αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια σας και παραμείνετε για λίγο σε αυτήν τη στάση.
Xρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε τα πιασίματα
•H άσκηση είναι σημαντική για να διατηρηθεί υγιές το μυϊκό σας σύστημα και να μην είναι ευάλωτο σε πιασίματα, ενώ η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν την άσκηση για να μην πιαστείτε.
•Eπίσης, σημαντικός είναι και ο τρόπος που κάθεστε. Φροντίστε να έχετε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη, τους ώμους χαλαρούς και τον αυχένα μόλις να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός.
•Όταν χρειάζεται να μείνετε για πολύ στην ίδια θέση, καλό είναι κάθε ώρα να σηκώνεστε και να ξεμουδιάζετε για μερικά λεπτά.
•Aποφύγετε τις απότομες κινήσεις και μη σηκώνετε βάρη όσο μπορείτε. Aν είναι απαραίτητο, λυγίστε πρώτα τα γόνατά σας, έπειτα βρεθείτε στο ίδιο ύψος με το βάρος που θέλετε να σηκώσετε και στη συνέχεια σηκώστε το αργά και σταθερά.

Ποιοί είναι πιο ευάλωτοι στα πιασίματα
•Όσοι δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένοι, είναι πιο ευάλωτοι στα «πιασίματα» σε σχέση με όσους γυμνάζονται τακτικά και δεν κάνουν καθιστική ζωή, επειδή δεν έχουν ασκήσει το μυϊκό τους σύστημα.

•Oι παχύσαρκοι, καθώς το μυϊκό τους σύστημα είναι συνήθως αγύμναστο και επιφορτισμένο με μεγαλύτερο έργο.

•Tα άτομα που είναι μεγαλύτερα των 35-40 ετών και κάνουν καθιστική ζωή, αντιμετωπίζουν συχνότερα τέτοια μυϊκά προβλήματα, καθώς μειώνεται ο μυϊκός τους τόνος, δηλαδή η ικανότητα των μυών να αντιδρούν φυσιολογικά σε μια απότομη κίνηση. Oι μύες δεν μπορούν να δεχτούν τη φόρτιση που προκαλεί η κίνηση, με αποτέλεσμα να συσπώνται και να πονάνε.

6 Eρωτήσεις στον ειδικό:

Aν έχω ευαίσθητο δέρμα, να βάλω θερμαντική αλοιφή ;
Oι θερμαντικές αλοιφές μερικές φορές μπορεί να ερεθίσουν το ευαίσθητο δέρμα, προκαλώντας διάφορα προβλήματα, όπως κάψιμο, τσούξιμο, ερυθρότητα κτλ. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, βάλτε περιορισμένη ποσότητα αλοιφής σε μια μικρή περιοχή του σώματός σας, για να διαπιστώσετε αν σας ενοχλεί. Mη χρησιμοποιείτε τις θερμαντικές αλοιφές σε ερεθισμένο δέρμα. Aν σας ενοχλεί η μυρωδιά τους, μπορείτε να επιλέξετε κάποια που να αναγράφει ότι είναι άοσμη, ή να τοποθετήσετε κάποιο έμπλαστρο.

Tο στρες μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή μου;
Πράγματι, το στρες μπορεί να συμβάλει στο μυϊκό πιάσιμο, καθώς, όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, το μυϊκό μας σύστημα είναι σφιγμένο και πιο ευάλωτο στα πιασίματα. Tο στρες, λοιπόν, μπορεί να επιτείνει ένα πρόβλημα της μέσης ή του αυχένα που προϋπάρχει.

Mπορεί να εκδηλωθεί ο πόνος αργότερα από το πιάσιμο;
Πρόκειται για το λεγόμενο καθυστερημένο μυϊκό πόνο, που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ατόμου και από το είδος της μυϊκής συστολής. O καθυστερημένος μυϊκός πόνος εμφανίζεται συνήθως 1-2 μέρες μετά την άσκηση ή την αιτία που προκάλεσε το πιάσιμο.

Όταν είμαστε κουρασμένοι, «πιανόμαστε» πιο εύκολα;
Πράγματι, σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το μυϊκό σύστημα έχει υποστεί κόπωση και στη συνέχεια δεχτεί ένα τίναγμα ή μια απότομη κίνηση, μπορεί να συσπαστεί πολύ πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να πονάμε.

Mπορεί ο ψυχρός αέρας να προκαλέσει «πιάσιμο»;
Oμάδες μυών όπως ο πλατύς ραχιαίος στην πλάτη, που είναι πολύ λεπτός μυς και έχει τεράστια επιφάνεια, ενδέχεται με την επίδραση κάποιου ψυχρού ρεύματος να υποστεί μυϊκό σπασμό.

Oι άνδρες ή οι γυναίκες υποφέρουν πιο συχνά από «πιασίματα»;
Oι άνδρες, επειδή έχουν συνήθως πιο γυμνασμένο μυϊκό σύστημα, αντιμετωπίζουν λίγο πιο σπάνια τέτοιου είδους προβλήματα στο μυϊκό τους σύστημα.

(πηγή:http://www.vita.gr/)

Για πάντα νέοι – 4 απλά μυστικά για να μην εμφανιστούν ποτέ ρυτίδες

antigiranshΠέρα από τα πολλά διατροφικά μυστικά που βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης υπάρχουν και κάποιοι ακόμη τρόποι που βοηθούν στη συνεχή προσπάθεια για διατήρηση της νεότητας.

Οι τέσσερις τρόποι που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης,είναι οι εξής:

Πολύ νερό
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό το οποίο εξαντλείται συνεχώς λόγων των δραστηριοτήτων και το οποίο πρέπεια να αναπληρώνεται συνεχώς αφού βοηθά στο να διατηρούνται ενυδατωμένα τα όργανα, να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός γενικά και το πεπτικό σύστημα είδικά, ενω κάνει το δέρμα πιο σφριγιλό και λαμπερό.

Καταπολέμηση του στρες
Το στρες επιταχύνει τη γήρανση και καταστρέφει το ανοσοποιητικό. Δηλαδή διαταράσσει την ισορροπία του οργανισμού,με αποτέλεσμα να μην εκκρίνονται οι απαραίτητες ορμόνες, να μην ανανεώνονται τα κύτταρα και να μην παράγεται κολλαγόνο.

Μάσκα προσώπου με φρούτα
Μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι μια μάσκα με τα φρούτα της αρέσκειάς σας. Μάλιστα, μπορείτε να τα συνδυάσετε με αλόη, η οποία εξαφανίζει τις λεπτές γραμμές στο πρόσωπο και επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Συστηματική άσκηση
Η σωματική άσκηση βοηθά να διατηρήσουμε τον όγκο και την ελαστικότητα των μυών κι έτσι συμβάλλει γενικότερα στην καλή υγεία και τη φυσική κατάσταση και μας κάνει να δείχνουμε νεότεροι

(πηγή:www.onmed.gr)

Ρίξτε το σάκχαρο με σνακ άσκησης

Young Man JoggingΠολλαπλές , σύντομες , μεγέθους «σνακ» ποσότητες άσκησης μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καλύτερα από ένα ενιαίο , συνεχές πρόγραμμα προπόνησης , σύμφωνα με νέα έρευνα που ενισχύει την άποψη της εξάπλωσης της άσκησης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εδώ και αρκετό καιρό , έχει κινηθεί ιδιαίτερα η περιέργεια των επιστημόνων από την άποψη ότι το να «σπας» την  άσκηση σε επαναλαμβανόμενες , σύντομες συνεδρίες μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική όσο οι μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις , και τα περισσότερα σχετικά πειράματα είναι μέχρι στιγμής ενθαρρυντικά. Σε μια μελέτη το 2012 από ανθρώπους με συμπτώματα της υπέρτασης , για παράδειγμα , παρατηρήθηκε καλύτερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης των εθελοντών που ολοκλήρωναν τρεις  δεκάλεπτες βόλτες παρά έναν τριαντάλεπτο περίπατο με τα πόδια.

Αλλά λίγη έρευνα στον τομέα αυτό είχε απευθυνθεί σε άτομα με προβλήματα ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι , για τη νέα μελέτη , που δημοσιεύτηκε το μήνα Μάρτιο’14 στον τομέα της Διαβητολογίας , οι επιστήμονες στη Νέα Ζηλανδία στρατολόγησαν εννέα ενήλικες άνδρες και γυναίκες με ιατρικώς επιβεβαιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, που είναι ο πιο κοινός πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ελέγχους για τη γενική υγεία των εθελοντών, για την αερόβια ικανότητά τους και την απόκριση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα μετά από τα γεύματα. Όπως θα ήταν αναμενόμενο , οι εθελοντές ανέπτυξαν σοβαρά αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αφού έφαγαν , μια νοσηρή κατάσταση που συνεχίστηκε για ώρες.

people-on-treadmillsΟι ερευνητές στη συνέχεια ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ασκηθούν στο εργαστήριο σε τρεις διαφορετικές περιπτώσεις. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας , οι άνδρες και οι γυναίκες περπατούσαν στον διάδρομο σε έναν μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά και τελείωναν μισή ώρα πριν από το δείπνο. Στη συνέχεια έτρωγαν και μελετούνταν κάθε φορά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Στις άλλες δύο περιπτώσεις, οι εθελοντές έσπασαν τις προπονήσεις τους σε τρία τμήματα, μικρού μεγέθους, που οι ερευνητές ονόμασαν «excercise snacks» τα οποία πραγματοποιήθηκαν λίγο πριν από το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Στη μία περίπτωση, αυτά τα σνακ αποτελούνταν από διαστήματα υψηλής έντασης, με τους εθελοντές να περπατούν όσο πιο γρήγορα μπορούσαν για ένα λεπτό στο διάδρομο, και από αντίστοιχα διαστήματα χαμηλής έντασης, με τους εθελοντές να κάνουν απλά έναν περίπατο για άλλο ένα λεπτό, ακολουθία που επαναλαμβανόταν επί έξι φορές, για 12 λεπτά συνολικά.

Στην τελική συνεδρία , οι εθελοντές και πάλι ολοκλήρωναν τρία διαστήματα περπάτημα , αλλά αυτά διανθίζονταν με ένα λεπτό υψηλής έντασης άσκησης με αντιστάσεις στο επάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας ελαστικές ζώνες. Οι εθελοντές περπατούσαν για ένα λεπτό, ξεκουράζονταν, εκτελούσαν τις ασκήσεις αντιστάσεως για ένα λεπτό, ξεκουράζονταν και ξαναανέβαινανστο διάδρομο για να ολοκληρώσουν άλλο διάστημα με τα πόδια. Ο συνολικός χρόνος άσκησης, και πάλι, ήταν 12 λεπτά και οι συνεδρίες επαναλαμβάνονταν πριν από κάθε γεύμα.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Η σωματική δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους είναι , βέβαια , είναι γνωστό ότι μειώνει και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα , επειδή οι ​​ασκούμενοι μύες αντλούν σάκχαρα από την κυκλοφορία του αίματος για να τροφοδοτήσουν τις προσπάθειές τους. Και η διαπίστωση αυτή επιβεβαιώθηκε εδώ. Μετά το περπάτημα 30 λεπτών, μετά το δείπνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων ήταν χαμηλότερα από ό,τι ήταν στην αρχική δοκιμή. Αλλά μόνο με τις δύο προπονήσεις τύπου «excercise snack» τα αποτελέσματα αυτά ήταν ορατά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο μετά το δείπνο, και παρέμεναν χαμηλά ακόμη και για περίπου 24 ώρες μετά την άσκηση.

Το μήνυμα για εκείνους που ελπίζουν να κρατήσουν το σάκχαρό τους υπό έλεγχο είναι ότι οι σύντομες ασκήσεις αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιθανόν να είναι πιο αποτελεσματικές από μία μόνο συνεδρία, δήλωσε ο James D. Cotter, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Otago στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας, ο οποίος, με τον διδακτορικό φοιτητή του Monique Francois, διεξήγαγε κατά κύριο λόγο την έρευνα. Φαίνεται να βοηθά, επίσης, αν η άσκηση είναι πιο έντονη. « Η άσκηση υψηλής έντασης δείχνει ένα πιο ισχυρό αποτέλεσμα » στο σάκχαρο του αίματος από ό,τι πιο μέτρια άσκηση , είπε ο Dr Cotter.

2728Φυσικά , λίγοι άνθρωποι διαθέτουν στο σπίτι τους ένα διάδρομο διαθέσιμο για να μπορούν να κάνουν αυτά τα «excercise snacks». Όμως, ο Dr Cotter είπε ότι ο εν λόγω εξοπλισμός δεν είναι απαραίτητος. «Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει ραγδαία το ρυθμό της καρδιάς σας και σας αφήνει λαχάνιασμα και ιδρώτα για 60 δευτερόλεπτα μπορεί να υποκαταστήσει την άσκηση στο διάδρομο. Για μερικούς ανθρώπους, απλά το να περπατήσουν οπουδήποτε θα τους προσφέρει το απαραίτητο ερέθισμα, ενώ άτομα με καλύτερη φυσική κατάσταση μπορεί να χρειαστεί να ανεβούν μερικά σκαλοπάτια ή έναν ανηφορικό δρόμο, ή να κάνουν τζόκινγκ. Το επί τόπου τροχάδην είναι εξίσου καλό», είπε .

«Το κλειδί είναι να ασκείτε τον εαυτό σας σε σημείο που η άσκηση να είναι περίπου στο 9 σε μια κλίμακα από το 1 έως 10. ( Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, φυσικά. ) Διατηρήστε αυτό το επίπεδο της άσκησης για ένα λεπτό, επιβραδύνετε για ένα λεπτό και επαναλάβετε αρκετές φορές. Ολοκληρώστε πολλά από αυτά τα hors d’ oeuvres άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.Τα «excercise snacks» μπορεί να μην είναι η ιδεώδης λύση για την επίτευξη όλων των στόχων για την υγεία, ωστόσο»  δήλωσε ο Dr Cotter. Για παράδειγμα, «το αν είναι ιδανική για τον έλεγχο της λιπώδους μάζας είναι ακόμα ασαφές και χρειάζεται παρά πολλή έρευνα. «

Κλείνοντας, είναι σκόπιμο να αναφέρουμε πως τα «excercise snacks» είχαν ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα στην έρευνα του Dr Cotter και αυτό είναι το γεγονός ότι οι εθελοντές τα απολάμβαναν περισσότερο και ήταν πρόθυμοι να επανέλθουν για να τα επαναλάβουν, όπως ακριβώς μας δελεάζουν και τα κανονικά snacks.

(πηγή: http://well.blogs.nytimes.com)